В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.
Что это такое?
Кроль – это стиль плавания, в котором:
- руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
- ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
- голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.
Выглядит эта техника следующим образом:
Наглядно этот стиль также показан в этом видео:
Виды кроля
На груди и на спине
Различают кроль на груди и на спине.
Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.
Следует отметить, что оба эти стиля называются “кролем” именно в русском языке, в то время как в международном варианте кролем именуется только вариант плавания на груди – “front crawl”, в то время как способ перемещения на спине называют “backstroke”.
Вольный стиль – это то же самое?
Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:
- Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
- Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.
Особенности стиля
- это самый быстрый способ плавания;
- он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: “Кроль и брасс”), но при этом более легким, чем баттерфляй;
- продвижение в первую очередь идет за счет работы рук, потому их техника наиболее важна;
- в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным;
- руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).
Как правильно плавать?
Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:
Кратко технику можно описать следующим образом.
Движения рук
Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:
- Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
- Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
- Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
- Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
- Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.
Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:
Движения ног
Техника ног достаточно простая:
- нужно делать ими попеременные махи (удары),
- ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
- важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног.
Схема работы ног в кроле
Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:
Дыхание
Алгоритм действий:
- Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова. Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом, а не отдельно взятая голова.
- Как только губы оказались над поверхностью воды, рот открывается и делает резкий и сильный вдох, после чего голова уходит под воду – плывем на животе с опущенным в воду лицом.
- Под водой делается выдох – в первую очередь носом, при необходимости также и ртом. Выдох идет без задержек.
Момент вдоха
Как научиться – программа для начинающих
Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.
У нас написана отдельная программа тренировок, следуя которой, вы можете достаточно быстро освоить данный способ плавания: Как научиться плавать кролем
В рамках нашей программы также отдельно рассматриваем упражнения для занятий в воде и для занятий на суше.
Задействованные мышцы
Основная статья: Какие мышцы работают при плавании кролем
Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.
При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.
Дистанции
На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:
Спринт
- 50 м.
- 100 м.
- 200 м.
- 400 м.
Стайерские дистанции
- 800 м. – женщины
- 1500 м. – мужчины
- 10 километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
- Также в триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.
Немного из истории стиля
Один из основателей современного стиля – американец Чарльз Дэниелс
Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века.
Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.
Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен, а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл.
Далее американец Чарльз Дэниелс внедрил технику, которая в настоящее время известна как “шестиударный кроль” (см. выше) и выиграл золото на Олимпиадах 1904 и 1908 годов.
С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.
