Плавание – один из способов потратить калории, и, следовательно – один из способов похудения.
Насколько этот способ эффективен и что нужно учитывать для того, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью посещений бассейна?
Помогает ли бассейн похудеть?
Основная статья: Помогает ли плавание похудеть?
Основной принцип похудения – тратить больше калорий, чем потребляешь (либо потреблять меньше, чем тратить).
В этом смысле плавание, конечно же, является хорошим средством для похудения, так как интенсивные занятия в бассейне ведут к приличному расходу калорий.
Тем не менее, в этом, казалось бы, очевидном вопросе не все так просто.
Среди специалистов встречается точка зрения о том, что занятия в тренажерном зале либо бег с точки зрения именно похудения могут быть более выигрышны.
С точки зрения пользы для организма плавание выигрывает у бега. А что с эффективностью для похудения?
Дело в том, что плавание полезно только при правильной технике движений и в нем сложнее контролировать пульсовую зону и интенсивность нагрузки. Кроме того, есть мнение о том, что холодная вода ведет к сужению капилляров во время занятий, хотя лично для меня пока что осталась не очевидной связь этого феномена со сжиганием жиров, расход калорий это не должно снижать.
С другой стороны, если у вас правильная техника, то почти не найти столь же полезной нагрузки для организма, как плавание. И тренажерный зал, и бег, и велосипед здесь будут проигрывать.
Подробнее во всех этих вопросах я постарался разобраться в статье по ссылке.
Какое количество калорий тратится?
Основная статья: Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?
Данные на разных сайтах существенно отличаются, при этом в большинстве источников они ничем не подтверждены.
В поиске информации на эту тему я наткнулся на исследования Американского колледжа спортивной медицины и Медицинской школы Гарварда.
Исходя из этих данных можно сделать очень примерный вывод о том, что для пловца весом в 70 килограмм час тренировки в бассейне с разминкой, спортивным плаванием в течение порядка 40-45 минут (небольшими перерывами на отдых) и заминкой потратит около 400–500 ккал.
Эквивалент 400 килокалорий
Этот показатель будет меняться в зависимости от веса, выбранного стиля плавания, интенсивности занятий.
Более подробные таблицы с показателями затрат калорий в плавании – по вышеуказанной ссылке.
Как правильно плавать, чтобы избавиться от лишнего веса?
Техника
Ставлю этот пункт самым первым: на мой взгляд это действительно наиболее важно.
Очень часто посетители бассейна плывут по дорожке с поднятой головой, в результате чего не только перегружаются шейный и поясничный отделы позвоночника, но и существенно снижается эффективность работающих мышц.
Итог такого плавания – вред организму и меньшее количество сгоревших калорий.
Потому в первую очередь стоит убедиться в том, что вы плаваете правильно, с опусканием в воду головы и корректной техникой всех движений. В том же кроле это – не только опущенная голова, но и, например, отсутствие излишних сгибаний в колене.
В брассе голова также должна опускаться в воду! Если вы не знакомы с правильной техникой, то лучшим действием будет взять одну или несколько тренировок у тренера.
Также рекомендую вам ознакомиться с моими обзорными статьями, в которых рассказывается про технику разных стилей:
- кроль на груди;
- кроль на спине;
- брасс;
- Баттерфляй (дельфин).
Выбор стиля
Целесообразно плавать кролем на груди, брассом, а также кролем на спине.
Каждый из этих стилей сжигает достаточное количество калорий (выше была приведена ссылка на статью с таблицами по стилям).
Как вариант – вы можете сочетать, чередовать эти стили.
Примечательно, что наиболее энергозатратным является баттерфляй – однако это настолько физически и технически сложный стиль, что он подходит только подготовленным пловцам, и даже им затруднительно плавать им длительное время. Если вы новичок – имеет смысл оставить его в стороне.
Упражнение с доской
Если вы еще не научились плавать ни одним из стилей (а даже если и научились) – попробуйте включать в свою тренировку плавание с доской.
Это упражнение выполняется следующим образом: – необходимо взять в руки доску; – оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и плывите вперед, держась за доску;
– работайте ногами в стиле кроль;
– голову опустите вниз. Для вдоха кратковременно поднимайте ее из воды и резко берите воздух ртом, затем опускайте голову и постепенно выдыхайте в воду (носом, при интенсивной нагрузке можно также помогать выдоху и ртом).
