В этом разделе я собрал наиболее важные и полезные статьи по самостоятельному обучению плаванию.
Поговорим о том, как делать первые шаги с нуля, какие упражнения использовать, какие есть нюансы для взрослых и детей.
Основные принципы
Основная статья: Как плавать правильно?
Первое с чего нужно начинать – ознакомиться с правильной техникой плавания.
Дело в том, что если вы будете учиться неправильной технике, то:
- ваш процесс обучения будет длиться намного дольше, ведь в неправильной технике сложнее держаться на воде;
- может быть вы и научитесь держаться на воде, но ваши движения будут медленными и неэффективными.
Плавать с задранной головой неправильно!
Самое главное в правильной технике – опускать голову в воду (вооружившись очками для плавания):
- Только в таком положении тело занимает полностью горизонтальное положение и без проблем держится на воде.
- Только в таком положении плавание действительно является полезным, не идет вредной нагрузки на шейный и поясничный отдел позвоночника.
- Только такое плавание действительно является быстрым, так как тело вытянуто в линию и скользит по воде.
Понимание корректной техники – это отправная точка для дальнейшего обучения!
Более подробно об этом, а также о других нюансах правильного плавания читайте в этой статье.
С чего начинать взрослому?
В вышеуказанных статьях подробно рассмотрен алгоритм по обучению взрослого и рекомендуемые упражнения.
Примерная программа упражнений:
- Опускать лицо в воду и научиться делать выдох носом или ртом.
- Взять в руки плавательную доску. Вытянуться и плыть за счет работы ног. Голова при этом опущена в воду и поднимается только для того, чтобы вдохнуть, тело удерживается за счет доски.
Доска – незаменимый помощник на первых этапах - После того, как привыкните вытягиваться в воде и плыть за счет ног – уберите доску и делайте то же самое с вытянутыми вперед стрелочкой руками (голова по-прежнему опущена). Также попробуйте отталкиваться и скользить в таком положении.
- Подключите гребки руками.
Повторюсь, более подробно все действия и упражнения расписаны в статьях по ссылкам выше.
С чего начинать ребенку?
Основная рубрика: Как научить ребенка плаванию
С одной стороны, обучение детей строится в целом на тех же заданиях и упражнениях, что и обучение взрослых.
С другой стороны, дети, особенно маленькие, часто по уровню сознательности еще не готовы целенаправленно и последовательно делать те или иные упражнения.
Более того, к детям разного возраста требуется разный подход: чему уже можно обучать одних, тому еще рано обучать других.
В этой связи, предлагаю Вашему вниманию три отдельных статьи, посвященных разным возрастам:
Видео-уроки
Мне также очень нравятся программы, по которым рекомендует обучаться плаванию тренер Денис Тараканов
Например, в этом видео он наглядно показывает, как можно обучиться основам всего за одно занятие:
Этот и другие видео-уроки я собрал на этой странице – рекомендую просмотреть их.
Дыхание
Основная статья: Как правильно дышать?
Дыхание – это отдельная и очень сложная тема, так как если вести речь о правильном плавании, то выдох нужно делать в воду носом или ртом, что для человека неестественно и непривычно, а для неподготовленного человека – и не просто.
Потому в самом начале отдельно нужно научиться делать вдох и выдох, привыкнуть дышать без пауз и задержек, очень важно освоить полный выдох.
Об базовых принципах дыхания и о том, как оно делается в разных стилях плавания, читайте в статье по вышеуказанной ссылке.
Как преодолеть страх?
Основная статья: Как преодолеть страх воды?
Если вам хотелось бы учиться плаванию, но реализовать это желание мешает страх воды, не переживайте. Преодолеть его вполне реально.
Для этого стоит руководствоваться следующими принципами:
- Начинать занятия лучше всего в мелком месте, с прозрачной и теплой водой.
- Постепенно учимся опускать лицо в воду – сначала на пару секунд, затем постепенно увеличиваем продолжительность.
- После того, как шаг № 2 уверенно пройден, постепенно привыкаем лежать в воде на мелководье, держась руками за дно либо за бортик.
- Делаем первые движения.
Хорошо все эти и последующие шаги показаны в данном видео уже упомянутого выше Дениса Тараканова:
Занятия на суше
Пловцы занимаются не только в воде, но и на суше.
Почему важно тренироваться не только в воде, и что именно нужно делать – читайте в следующих статьях:
- Разминка перед плаванием – почему до захода в воду нужно разогреться и как это правильно делается?
- Сухое плавание – занимаемся с эспандером, на тренажерах и с собственным весом, а также делаем растяжку для пловцов.
- 25 упражнений Кифута – комплекс заданий в зале от тренера олимпийской сборной США Роберта Кифута, который подойдет как детям, так и взрослым.
