Лопатки для плавания: как выбрать, для чего нужны, как правильно подобрать по размеру, чем отличаются восьмерки и перчатки с перепонками

01-2-5444634

В этой статье я рассмотрю такой аксессуар для занятий в бассейне, как лопатки для плавания.

Поговорим, для чего их можно использовать и чем они могут навредить, как и исходя из чего их выбирать?

Для чего нужны?

Многие считают, что основным предназначением лопаток является тренировка мощности, силы – поскольку в них загребать воду физически тяжелее, больше идет нагрузка на мышцы.

Однако на самом деле главное предназначение этого аксессуара – улучшение техники гребка во время плавания.

Лопатки используются для того, чтобы:

  • улучшить чувство опоры на воду;
  • Отработать технику гребка в разных фазах (если говорить о кроле, то подробнее про то, какие есть фазы, читайте здесь).

Что касается увеличения силы, мощности гребка – то такой эффект лопатки также дают, но он не является сильно выраженным, по следующим причинам:

  1. В лопатках не рекомендуется плавать много, долго (подробнее об этом ниже). А не особо продолжительное плавание сильного эффекта в плане развития мышц не даст.
  2. Гораздо больший эффект для развития силы, мощности, силовой выносливости дают упражнения на спину и плечи в тренажерном зале. 12-1-3364644 Для тренировки мощности гребка в первую очередь рекомендуются упражнения в зале, а не лопатки

Лопатки сделают гребок сильнее, но в недостаточной степени. Их главная функция – улучшение техники.

Кому и как долго можно их использовать

Первое правило: если вы только начинаете учиться плавать – лопатками вам пользоваться не рекомендуется.

Все тренеры сходятся во мнении о том, что начинающим нужно сначала выработать уверенный и правильный гребок, и лишь после этого оттачивать его с помощью лопаток. Они используются для совершенствования имеющейся техники, а не для обучения начинающих.

Второе правило: если вы уже умеете правильно плавать, то лопатки будут для вас хорошим помощником в дальнейшем развитии, однако не стоит ими увлекаться.

Не изнуряйте себя долгим плаванием в них: занимайтесь в них только до того момента, пока не чувствуете сильную физическую усталось (то есть не чувствуете, что плечи “забились”).

Если такое ощущение появилось – прекращайте упражнение, поскольку далее, преодолевая усталость мышц, начнет страдать ваша техника. В результате вы будете делать неправильные движения, то есть будете нарабатывать неправильную технику, что прямо противоречит предназначению лопаток.

В целом, специалисты не рекомендуют проводить более одной четверти тренировки в лопатках.

Сказанное, однако, не означает, что следует бояться в них заниматься и избегать их. Напротив, обязательно пользуйтесь этим инструментом – просто в разумных и умеренных пределах.

Виды лопаток

Классические

Это обычные модели, которые в целом повторяют анатомическую форму ладони. Их задача – увеличить (но не очень значительно!) площадь, на которую опирается рука – чтобы лучше чувствовалось и то самое чувство опоры, и все фазы движений в гребке.

02-1-1791973

03-1-7862201

Если на начальном этапе сомневаетесь в том, какую модель выбрать – имеет смысл начать с классических и затем также подключить иные варианты, описанные ниже.

С перфорацией

В целом, также имеют классическую форму, но имеют больше площадь и перфорацию (отверстия для пропуска воды).

04-1-8315489

Тренер Юдин А.Е. считает, что начинать знакомство с лопатками имеет смысл именно с них, так как, с одной стороны, перфорированные лопатки по-прежнему не сильно забивают руки (эффект большой площади сглаживается за счет наличия отверстий) и, с другой стороны, позволяют хорошо почувствовать захват воды.

При покупке убедитесь, что лопатка, особенно большой площади, является достаточно жесткой. Не рекомендуется применение гнущихся моделей, так как они нарушают технику гребка. По этой же причине не берите сетчатые лопатки – они сильно гнутся, а также имеют свойство ломаться.

Также не рекомендуется брать большие лопатки, не имеющие при этом перфорации: рука в них быстро устанет, что повлечет нарушение техники. Смысл использовать большие модели без перфорации имеет только спринтерам, если стоит задача быстро нагрузить руки.

Пальчиковые

Это модели небольшого размера, треугольной формы:

05-1-8477289

ipp-2

В первую очередь, они полезны пловцам брассом, так как позволяют выполнять гребки без урона технике (подробнее про особенности движений в брассе читайте в этой статье).

Тем не менее, их полезно использовать и при плавании другими стилями, они позволяют тренировать первую фазу гребка, укреплять пальцы и запястья.

Обратите внимание! Несмотря на небольшой размер этой модели, одевать ее следует таким образом, чтобы пальцы не выходили за края лопатки!

Килевые (для кроля)

Для тех, кто нарабатывает правильную технику кроля, интерес представляют так называемые килевые лопатки.

Особенность их конструкции состоит в том, что внизу лопатки (с той стороны, которая обращена к воде) проложен киль – то есть продольная грань по направлению движения.

Выглядит это следующим образом:

07-1-1506067

Напомним, рука должна вкладываться в воду и скользить прямо – строго по курсу движения.

Если во время плавания вы вкладываете руку с отклонением влево или вправо или она отклоняется по ходу дальнейшего скольжения, то киль внизу сразу даст вам это почувствовать – появится сопротивление воде.

В отношении таких лопаток тренеры (в частности, тренер Юдин А.Ю., видео которого приведено ниже) отмечают, что их делают неоправданно большими – потому порой тренеры обрезают излишки, чтобы форма лопатки была чуть больше ладони.

Также российским тренером Алексеем Марковским было предложено прикручивать снизу к таким лопаткам еще и поперечную грань, чтобы она тормозила продвижение вперед (торцевое сопротивление воде). Такой прием рекомендуется только профессионалам, пловцам среднего и начинающего уровней рекомендуется ограничиться лишь наличием киля.

Антилопатки

Это, по большому счету, не лопатки, а некий “шарик” (яйцо), который крепится снизу руки, как показано на иллюстрации:

08-1-7072664

09-1-9070588

Считается, что за счет их применения можно бороться с излишним подъемом головы и верхней части тела для вдоха: пловец не опирается ладонью на воду, потому ему сложнее задирать голову. Также считается, что они способствуют увеличению скорости гребка.

Тем не менее, в целом их полезность в целом является дискуссионной. Возможно, это в большей степени инструмент для внесения в тренировку разнообразия, нежели для реального улучшения каких-либо движений.

Тренеры по плаванию высказывают вполне справедливое мнение, что приобретение таких антилопаток особого смысла не имеет, так как аналогичный результат дает плавание со сжатыми кулаками.

Перчатки для плавания с перепонками

Выглядят такие модели следующим образом:

10-1-9251201

Специалисты не рекомендуют плавать в таких перчатках – так же как и в лопатках, не имеющих нужной жесткости.

Их проблема в том, что за счет перепонок или иных сгибающихся частей рука будет цепляться за воду во всех положениях, даже в неправильных.

Ваша же задача – чтобы ладонь загребала воду, находясь в строго перпендикулярной плоскости по отношению к движению тела. Перчатки с перепонками достижению такой задачи не способствуют, могут повредить технике.

Они предназначены не для плавания, а для занятий аквааэробикой: там они действительно полезны, создают дополнительную нагрузку на мышечный корсет при движении руками в воде.

Не плавайте в перчатках! Пользуйтесь обычными лопатками!

Восьмерки

Очень специфичное приспособление, которое выглядит следующим образом:

11-1-7305215

Считается, что они заставляют пловца держать руку и запястье определенным образом: если пловец будет держать руку неправильно, то восьмерка будет спадать во время плавания, так как она никаким жгутами не крепится.

Тем не менее, в их полезности возникают сомнения. Например, они выполнены в одном размере и не ясно, как они учитывают физиологические особенности каждого отдельно взятого пловца, длину их рук, запястий.

Тренер Юдин А.Е. также высказывает сомнения в их полезности, подробнее об этом говорится на седьмой минуте его обзорного видео. Советую посмотреть его целиком, там очень много полезного:

Как выбрать?

Выбор модели

В первую очередь, определитесь, какой из перечисленных вариантов вы решили приобрести.

При этом пловцу при наличии возможности имеет смысл чередовать все варианты, так как они не только имеют разный обучающий эффект для техники, но и по-разному заставляют работать мышцы, задействуют разные мышечные волокна.

Комбинация разных вариантов скорее всего даст лучший эффект, а также внесет разнообразие в ваши занятия в бассейне.

Если возможности взять несколько вариантов нет, то имеет смысл остановиться на “классике”.

Форма лопатки требуется по возможности анатомическая, повторяющая контуры ладони.

Как подобрать по размеру?

Как было указано выше, не берите слишком большую лопатку, чтобы излишняя усталость не вредила технике (исключение – большие модели с перфорацией).

Большинство моделей при этом выпускается производителями в разных размерах, подобно одежде: XXS (детские, как правило до 8 лет), XS, S, M, L, XL.

Тем не менее, если вы в жизни носите “средний размер” одежды, то это не значит, что вам подойдет именно лопатка размера “M”: площадь ладони не имеет прямого отношения к охвату талии ))

В этой связи, рекомендуется прийти в магазин и непосредственно на месте померить понравившуюся модель на вашей руке. Считается нормальным, если края лопатки будут выходить примерно на 1,5 см. за пределы ладони.

Меры безопасности

По возможности возьмите лопатку с прорезиненными краями. Это снижает травмоопасность как для вас, так и для иных посетителей бассейна, которых вы можете случайно задеть во время плавания.

В заключение

Лопатки – очень полезный инструмент для тренировки техники гребка. Тем не менее, не стоит злоупотреблять слишком долгим плаванием в лопатках – всё должно быть в меру.

Также не стоит преувеличивать их значение для увеличения мощности. Если требуется увеличить силу гребка – позанимайтесь в тренажерном зале.

В дополнение также отмечу, что одним из вариантов упражнений может быть плавание в лопатках с одновременно зажатой между ног колобашкой. Такое плавание позволяет максимально сосредоточиться на движениях рук.

Ссылка на основную публикацию