В этом разделе собрана вся информация о стиле Плавание брассом – что это такое, какова техника, как ему научиться и какие есть упражнения для совершенствования, а также многое другое.
Что это такое: плавание брассом?
Плавание в брассе осуществляется следующим образом:
- Руки делают гребок к себе и затем выбрасываются вперед.
- За счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой, делается вдох, затем в ходе выброса рук вперед голова опускается в воду.
- В момент выброса рук ноги делают толчок, чем-то напоминающий движения лягушки.
Выглядит это следующим образом:
Как правильно плавать этим стилем
Основная статья: Техника плавания брассом
Очень подробно и пошагово техника расписана в статье по вышеприведенной ссылке, здесь кратко опишем порядок движений на примере этой иллюстрации:
- а) Исходное положение – тело полностью вытянуто, руки выпрямлены впереди и находятся рядом друг с другом.
- б) Руки разводятся в стороны на уровень примерно чуть шире плеч.
- в) Руки сгибаются в локтях и делают гребок, как показано на картинке. Ладони идут примерно до уровня плеч.За счет гребкового движения тело начинает подниматься, лицо выходит из воды.
- г) В конце гребка кисти поворачиваются вперед и смыкаются у груди вместе, ладони смотрят на грудь.Голова в этот момент уже показалась над водой и делает резкий вдох.Ноги подводятся для толчка – сгибаются в коленях (но колени остаются вместе, не разводятся).
- д-е) руки быстро выбрасываются вперед.Одновременно с их выбросом ноги, согнутые в коленях (п. “г”), разводятся ступнями в стороны и делают мощный толчок.Лицо с их выбросом возвращается в воду.
- з) после завершения выброса и толчка ногами, тело скользит вперед. Затем цикл движений начинается заново.
На заметку для любителей компьютерных игр: Одна из самых популярных Игра Бук оф деад пользуется успехом у пользователей.
Плавание брассом: как дышать
Основная статья: Как дышать при плавании брассом
- Вдох делается в момент подъема над водой. Он производится ртом, резко.
- Выдох делается на протяжении всего того времени, когда лицо опущено в воду – носом и при необходимости ртом. При этом очень важно не допускать задержек в дыхании и начинать выдох сразу же после того, как голова опустилась в воду.
Как научиться
Если Вы – взрослый человек и хотели бы освоить данный стиль, то рекомендуется следующий алгоритм действий:
- Отдельно освоить работу ног.Имитируем их движения на суше, затем – берем плавательную доску, которая будет держать нас на плаву и изолировать руки, и плывем только за счет ударов ногами. Чем большую дистанцию наработаем – тем лучше будет получаться.
- Отдельно освоить работу рук.Здесь уже изолируем ноги, зажав между ними колобашку, и учимся делать гребки.
- Синхронизация. Начинаем плавать в полной координации. Задача – синхронизировать движения всех конечностей, чтобы выброс рук вперед производился одновременно с ударным движением ног.
Сначала можете в полной координации наработать дистанцию – чтобы в целом почувствовать все движения и привыкнуть к ним. Затем, если заметите, что нужной синхронности движений нет – можете выполнить это упражнение:
Детей обычно учат несколько по иному алгоритму: “ноги – кроль, руки – брасс”. Подробнее об этом читайте в вышеприведенной статье, как научиться плавать брасом.
Упражнения в бассейне и на суше
Как в процессе обучения, так и в процессе совершенствования техники нужно выполнять упражнения, за счет которых улучшать свои движения, нарабатывать силу, выносливость.
При этом можно выделить две принципиально разных группы упражнений: выполняемые в воде и выполняемые на суше. Первые в основном способствуют развитию техники, вторые – улучшению силы, выносливости, растяжки (хотя и в тех, и в других в той или иной степени все эти аспекты прорабатываются).
Упражнений бывает множество, мы сделали подборки с наиболее удачными и эффективными (на наш взгляд):
- Упражнения в воде
- Упражнения на суше
Разновидности
Выделяют брасс на груди (это и есть основной стиль, именуемый этим слово) и на спине – последнее редко используется, чаще для тренировок техники основного стиля.
С точки зрения того, как плыть, можно также выделить следующие варианты основного стиля на груди:
- с выбросом рук вперед на водой (считается наиболее верным, но более сложным) и под водой;
- с толчком одновременно с выбросом рук (также считается наиболее правильным) или уже после него.
Какие мышцы работают и польза
Этот вид плавания крайне полезен, поскольку:
- Он прорабатывает как минимум 26 различных мышц, в первую очередь – верх груди, широчайшие мышцы спины, плечи, квадрицепсы.
- Улучшается состояние позвоночника – гибкость, суставы, мышцы (так как в этом стиле, в отличие от кроля, тело все время то приподнимается над водой, то опускается).
- Идет необходимая организму аэробная нагрузка.
Скорость
Следует отметить, что на соревнованиях этот стиль считается самым медленным – он проигрывает (пусть и не так сильно) кролю, баттерфляю и плаванию на спине.
При этом разница в скорости на самом деле не такая уж и большая (а на любительском уровне хороший брассист обгонит менее хорошего пловца кролем), и при этом плюс данного стиля в том, что он требует меньше сил (сравнение этого стиля с кролем мы делали в статье “Кроль и брасс”).
Среднюю скорость плавания этим стилем сложно вывести, так как она очень сильно зависит от особенностей пловца – его физической формы, техники, веса, готовности и т.д.
Если взять в качестве ориентира нормативы на 200 метров для третьего взрослого разряда, то чтобы их сдать, нужно плыть брассом со средней скоростью 3,55 км/ч (200 метров за 03:22). В любительском плавании, разумеется, скорость будет ниже.
Отличия от баттерфляя
Оба этих стиля похожи тем, что руки делают гребок одновременно и выносятся вперед, ноги также двигаются симметрично, голова и плечевой пояс за счет гребка выносятся над водой для вдоха.
При этом на самом деле баттерфляй (дельфин) – совсем иной и гораздо более тяжелый физически стиль плавания.
Принципиальные отличия между ними состоят в следующем:
- В баттерфляе гребок делается руками до бедер, затем они над поверхностью воды возвращаются обратно (в брассе гребок идет только до уровня плеч, затем производится выброс вперед).
- В баттерфляе ноги делают волнообразные движения, как правило – два на один гребок. В брассе же ноги делают толчок в момент выброса верхних конечностей.
- В баттерфляе само туловище все время делает волнообразные движения, в брассе – нет.
Наглядно увидеть различия этих способов плавания можно в этих анимациях:
|
Брасс |
Баттерфляй |
Плавание брассом: правила на соревнованиях
Основные правила, по которым проводятся заплывы брассом в современное время:
- В каждом цикле движений должен делаться один гребок и один толчок ногами.
- Локти не должны показываться над водой, руки не должны уходить к бедрам (кроме стартового гребка).
- После старта и каждого поворота разрешается сделать один гребок руками к бедрам и одно волнообразное движение ногами в стиле “баттерфляй”, затем нужно показаться на поверхности. Таким образом, заныривание под воду при плавании брассом является достаточно коротким. В отличие от других стилей, где разрешается провести под водой до 15 метров, здесь разрешаются только один гребок и одно движение ногами дельфином.
- Перед каждым поворотом нужно обеими руками одновременно коснуться бортика.
- Как правило, соревнования в этом стиле проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров.
