В этой статье мы разберем алгоритм обучения брассу – с чего начинать, в каком порядке учиться, какие упражнения для обучения выполнять. Также рассмотрим, чем отличается процедура обучения для взрослых и для детей.
Техника плавания
Основная статья: Техника плавания брассом
О том, как производится плавание брассом, мы очень подробно и в деталях рассказываем в статье по ссылке выше – обязательно рекомендуем вам ознакомиться с ней и переходить к дальнейшему чтению уже после того, как вы представляете, как выглядит техника брасса.
Кратко напомним основные моменты:
- руки в исходном положении вытянуты вперед, из него разводятся в стороны и делают гребок до линии плеч, затем сводятся у груди и выбрасываются вперед;
- за счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой и делают вдох, после которого сразу же опускаются в воду – в этот момент идет выброс рук вперед;
- ближе к концу гребка ноги подтягиваются (колени вместе, ступни разводятся), в момент выброса рук вперед делают ударное движение;
- после выброса и удара ногами тело скользит, затем с гребка начинается новый цикл движений.
В замедленном варианте движения показаны здесь:
Алгоритм обучения взрослого в бассейне – первые шаги
Брасс многие специалисты считают технически самым сложным стилем (баттерфляй также сложен, но в большей части из-за физических нагрузок).
В этой связи, классическая схема обучения брассу выглядит следующим образом:
- сначала отдельно осваиваем работу ног на суше и потом в воде;
- затем отдельно осваиваем работу рук – также на суше и в воде;
- потом учимся в воде синхронизации всех частей тела.
Такую последовательность можно использовать и в рамках методики ускоренного обучения способу плавания брассом (реально начать плавать за два-три занятия), и в качестве общей линии более длительного обучения.
Рассмотрим подробнее каждый из этих этапов.
Методика обучения работе ног
На суше
Имитация движений
Лягте на живот и попробуйте делать движения, имитирующие работу ног:
- исходное положение – тело полностью горизонтально и вытянуто (в идеале – руки вытянуты вперед, но самое главное – вытянутые прямые ноги);
- колени должны быть сомкнуты;
- ноги сгибаются и подтягиваются, ступни разводятся в стороны и натягиваются от себя (колени при этом не разводятся!);
- делается толчок;
- ноги, будучи выпрямленными, смыкаются – возвращаются в исходную позицию.
Упражнение “Раз-два-три”
В чем-то аналогичное упражнение, но позволяющее понять динамику движений – выполняем движения на три счета с ритмом “раз-два-три”:
- на раз – подтянули,
- на два – сделали удар,
- на три – сомкнули.
Этот метод хорошо показан в данном обучающем видео:
В воде
Тренировка у борта
Беремся руками за борт, опускаем голову в воду, тело должно занять горизонтальное движение.
Выполняем те же самые удары, как тренировались на суше.
Плавание с доской
Берем в руки доску и начинаем плавать только за счет ударов ногами.
Поначалу вы будете плыть очень медленно – не огорчайтесь и продолжайте нарабатывать дистанцию. Чем больше бассейнов туда-сюда проплывете, тем эффективнее начнут работать ноги.
Доска в этом упражнении позволяет не заботиться о положении тела, движениях рук и сфокусироваться исключительно на движениях нижних конечностей.
Плавание с доской позволяет сосредоточиться на работе нижней части тела
Во время этого упражнения лицо должно быть опущено в воду, для выдоха – подниматься из воды.
Возможный вариант этого упражнения – плавать с вытянутыми вперед руками, но без доски.
Это задание рекомендуется делать до того момента, пока вы не почувствуете, что получается техника ударов ногами – только тогда следует переходить к обучению гребкам.
Учим движения рук
Здесь также сначала хотя бы примерно понимаем алгоритм движений на суше, затем – тренируем его в воде.
На суше
Начальное положение: пловец наклоняется вперед. Руки вытянуты, ладони повернуты вниз, голова опущена.
Далее имитируется развод рук, гребок и их выброс вперед.
В воде
В начале уроков, чтобы не отвлекаться на нижние конечности и не заботиться об удержании тела на воде, рекомендуется зажать колобашку или плавательную доску – будем лежать в воде и продвигаться только за счет рук.
Далее начинаем делать гребки – практикуем и оттачиваем технику, фокусируемся только на правильной траектории гребка.
Плавание с колобашкой или доской Возможный вариант занятий – одеть маску с трубкой, чтобы не отвлекаться на дыхание и на первых этапах работать только руками. С другой стороны, без этого можно и обойтись – делать вдох в брассе не сложно, плавание с трубкой для новичков может показаться более сложной задачей.
Лучшее обучающее видео
Как это ни странно, но видеоуроков именно по порядку обучения этому стилю почти не найти – везде говорят только про технику, но не про то, как ей научиться.
Потому, когда при подготовке статьи мы нашли такой ролик, мы обязательно решили добавить его в наш материал – обязательно рекомендуем к просмотру, там пошагово и наглядно показана вся процедура обучения:
Координация движений
Пожалуй, самое сложное в брассе – это добиться правильной синхронизации движений конечностей.
Основное правило координации: ноги должны делать удар одновременно с выбросом рук вперед – тогда все тело единовременно вытягивается и скользит по воде.
Соответственно, подтягивать ноги нужно не слишком рано, а именно в тот момент, чтобы сразу начали удар к моменту выброса.
Наработать такую синхронность крайне непросто.
Специалисты рекомендуют для этого делать следующее упражнение:
- плавать в стиле “руки – брасс”, “ноги – баттерфляй”. Если вы не обучены технике движения – ничего страшного: это не так важно, вам нужно просто делать волнообразное движение нижними конечностями;
- в момент выброса рук должен происходить волнообразный удар ногами вниз.
Наглядно и очень понятно об этом рассказано в данном коротком видео:
Как научить ребенка
В отличие от взрослых, детей дошкольного возраста обычно учат плавать по другому алгоритму – их обучают так называемому прикладному брассу: “руки – брасс, ноги – кроль”.
Для этого сначала с доской ребенок осваивает махи ногами кролем. Затем – учится делать гребки и дыхание брассом, при этом его ноги работают кролем.
Такой порядок обучения обусловлен тем, что детям очень сложно понять правильную работу ног в этом стиле плавания и еще сложнее – их синхронизации с гребком, а вот движения из кроля вполне реально освоить и не нужно ни с чем синхронизировать.
Уже после того, как ребенок уверенно плавает “прикладным брассом”, его начинают учить ударам ногами в стиле “лягушки” и общей координации.
Занятия – самостоятельно или с тренером?
Тренер поможет поставить правильную технику
Если вы раньше никогда не плавали в этой технике, то самый лучший вариант учебы – обратиться к инструктору, тренеру и провести хотя бы несколько занятий под его руководством – а далее уже заниматься самостоятельно.
Дело в том, что если вы поставите себе неправильную технику (а в брассе это очень вероятно, т.к. стиль сам по себе сложный), то в дальнейшем у вас сформируется двигательная память и переучиваться будет сложно.
Если же возможности провести первые занятия с тренером у вас не имеется – тогда, надеемся, Вам были полезны советы и рекомендации из нашей статьи, особенно советуем еще раз пересмотреть все вышеуказанные видео!
