Беременным можно не так много всего. Чуть ли не единственный спорт, который им (нам) можно — это плавание. Но все не так просто. Ниже табличка с позицией московских бассейнов на счет беременных (заполненная в основном на основе ответов по телефону). Меня интересует именно спортивное плавание, поэтому специальные «адаптированные для беременных» бассейны или программы аквааэробики я не рассматривала. И здесь освещены именно те бассейны, к которым я привыкла до беременности (из привычных мне не добавлен только Олимпийский). Если у вас есть информация по другим бассейнам, пожалуйста, поделитесь тоже для более полной картины.
Современные женщины ведут активный образ жизни и не хотят отказываться от него во время вынашивания ребенка. Однако при беременности многие физические нагрузки противопоказаны. Альтернативой привычным видам спорта может стать плавание в бассейне. Кроме того, врачи рекомендуют включить плавание в программу подготовки тела к беременности, даже если будущая мама не занималась спортом.
Польза плавания при беременности
Плавание в бассейне во время беременности – это безопасная физическая активность, потому что минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы, не предусмотрены рывки и толчки, а значит, риск травмы практически отсутствует. Кроме того, посещение бассейна подойдет даже тем будущим мамам, которые не умеют плавать: они могут заниматься аквааэробикой или аквайогой.
Однако у такой физической активности есть противопоказания. Плавание не рекомендовано при сильном токсикозе с частой рвотой, при угрозе выкидыша или маточных кровотечениях. Нельзя ходить в бассейн при эклампсии и преэклампсии, обострении хронических заболеваний, при инфекциях.
Особенности плавания по триместрам беременности
Если нет противопоказаний, женщина может посещать бассейн на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Но некоторые специалисты рекомендуют воздержаться от плавания в первом триместре беременности. Дело в том, что слизистая пробка, которая предотвращает попадание инфекции в матку, формируется только к 12-й неделе. С другой стороны, вода в бассейне проходит несколько этапов дезинфекции, а значит, плавание в бассейне более безопасно, чем, к примеру, купание в открытом водоеме.
- В первом триместре можно посещать бассейн несколько раз в неделю и плавать по 20 минут.
- Во втором триместре, несмотря на увеличивающуюся нагрузку, интенсивность и продолжительность занятий сокращать не стоит.
- В третьем триместре можно продолжать плавать в привычном темпе, но при условии, что нет угрозы преждевременных родов и женщина чувствует себя хорошо.
Во втором и третьем триместре лучше предпочесть такие стили плавания, как кроль и брасс. Кроль (гребки правой и левой рукой совершаются по очереди) считается самым безопасным стилем для будущих мам. А брасс (руки и ноги выполняют симметричные движения параллельно поверхности воды) позволит хорошо натренировать мышцы ног. Совершайте заплывы с перерывами, а если не уверены в своих силах, используйте специальные плавательные доски для подстраховки.
А вот на спине плавать не стоит: ребенок будет сильно давить на крупные кровеносные сосуды женщины.
Важно помнить, что физическая нагрузка, даже плавание, вызывает большой расход витаминов (особенно группы В), а также магния. А у будущей мамы потребность в витаминах и минералах растет по мере развития плода. Поэтому беременным, посещающим бассейн, обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Это поможет избежать нехватки полезных веществ как в организме ребенка, так и в организме женщины.
Хорошим выбором может стать комплекс Прегномама. В его состав входят самые необходимые витамины, минералы и Омега-3. Они помогают поддерживать высокий уровень активности и работоспособности на протяжении всей беременности. У женщин, принимавших комплекс Прегномама, показатели активности и самочувствия были выше на протяжении всех трех триместров. Немаловажно и то, что Прегномама содержит легкоусвояемое железо в липосомной форме, что позволяет предупредить нехватку железа и анемию. Эти состояния сопровождаются сильной усталостью, из-за которой женщина не может заниматься обычными делами, не говоря уже о посещении бассейна. Если вы любите плавать или врач порекомендовал вам аквааэробику для беременных – запишитесь в бассейн. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. Перед применением проконсультируйтесь у специалиста.
Какой бассейн для посещения выбрать беременной женщине: критерии выбора
- Метод очистки. Хлорированная вода имеет резкий запах, а у некоторых людейеще и вызывает зуд, жжение и аллергические реакции. Так что попробуйте найти бассейн, применяющий один из более современных способов очистки воды: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок. Есть в Москве и несколько бассейнов с так называемой «морской водой». На самом деле вода берется из подземного источника и по составу очень близка к морской. Если один из таких бассейнов расположен недалеко от вашего места жительства или работы, считайте, повезло. В большинстве же бассейнов вода очищается с помощью хлорирования. Если сомневаетесь в реакции своего организма, оплатите разовое посещение и «протестируйте» воду в бассейне.
- Оптимальная температура для плавания во время беременности составляет 29-31°С.
- Тип занятий. Подумайте, будете ли вы посещать бассейн сами или в составе группы. Занятия в группе удобны тем, что вам покажут специальные упражнения для беременных, в том числе парные. Самостоятельные посещения удобны тем, что график посещений бассейна зависит только от вас. Но тут нужно обладать силой воли: в одиночку всегда труднее заниматься чем-то полезным.
- Наличие сауны. Также решающим фактором при выборе бассейна может стать наличие сауны: в бассейнах, где проводятся специальные занятия для беременных и родителей с маленькими детьми, может быть сауна с мягким температурным режимом. Некоторые будущие мамы с удовольствием греются в ней после продолжительного нахождения в воде.
Куда в Москве можно сходить в бассейн поплавать беременным по единоразовому абонементу и есть ли ограничения по срокам.
Но только чтобы вода была теплой и желательно морской и для беременных!
7 бассейнов с «морской» водой и тщательными способами очистки
- Бассейн «Коралл» (бывший «Атлант») Способ очистки: электролиз. Температура воды: 28°С. Стоимость самостоятельного посещения −800 р., в группе для беременных −1000 р. пробное занятие, 900 р. за занятие в составе абонемента (на 3 занятия и более).
- Акваклуб «Я и мой малыш» при Филатовской поликлинике. Способ очистки: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок. Температура воды: 32°С. Самостоятельно посетить этот бассейн нельзя, только в составе группы. Одно занятие стоит 800 р., абонемент на 4 занятия — 2200 р., на 8 занятий — 4000 р.
- Бассейн санатория «Светлана». Способ очистки: ультрафиолет и песчаный фильтр. Температура воды: 28-29°С. Стоимость занятий аквааэробикой — 1200 р. за разовое посещение, 600 руб. за пробное посещение, абонемент — 4750 р. за 5 занятий.
- Бассейн оздоровительного центра «Гармония». Температура воды: 32-33°C. Стоимость самостоятельного посещения — 230 р., индивидуальные занятия для беременных — 800 р.
- Бассейн клиники «Древо жизни». Способ очистки: компьютерная система очистки, циркуляция через песчаный фильтр. Температура воды: 30-32°C. Стоимость самостоятельного посещения — 600 рублей. Занятия для беременных — 1000 р. при разовом посещении, 4500 р. за абонемент на 5 посещений.
- Дом спорта МГУПС. Способ очистки: ультрафиолетовое излучение и кварцевый песок. Стоимость самостоятельного посещения — 300 рублей. Абонемент на месяц при посещении раз в неделю обойдется в 940 р., при двух посещениях в неделю — в 1650 р. Организованные занятия для беременных не проводятся..
- Бассейн Birthlight. И все же добавлю в список бассейн, где используется хлорирование воды — это московский филиал кембриджского центра Birthlight, расположенный в центре столицы. Зато здесь проводятся занятия на русском и английском языках для беременных и родителей с маленькими детьми. Способ очистки: хлорирование, фильтрация. Стоимость: самостоятельное посещение — 700 р. за одно посещение, 2400/4000 р. за 4/8 посещений. Занятия для беременных обойдутся в 1000 р. за одно занятие или в 6400 р. за абонемент на 8 занятий.
Бассейн, аквааэробика и подготовка к родам в одном месте
Неплохой вариант, когда вы посещаете теоретические и практические занятия в центре подготовки к родам и аквааэробику от того же центра — в бассейне. В таком случае для вас наверняка найдется место в группе, а может быть, и предложат скидку на абонемент как «оптовому» покупателю. Сейчас многие семейные центры предлагают подобные услуги, вот некоторые из них:
Семейный центр «Волшебный ребенок»
- Бассейны: м. Юго-Западная (очистка воды ультрафиолетом и ультразвуком), Коньково/Юго-Западная (озонирование, сауна)
- Бассейны: м. Белорусская (компьютерная система очистки, песчаный фильтр, сануа), Пушкинская, Медведково (морская вода, сауна)
Семейный клуб «Ирис»
- Бассейны: м. Пушкинская, Спортивная/Фрунзенская (очистка без хлора). Сеть клубов подготовки к родам «Стихиаль»
- Бассейн: м. Пушкинская/Тверская/Чеховская
- Бассейн: м. Октябрьское поле (сауна)
Обычные фитнес-клубы
Во многих фитнес-клубах также есть бассейны, а в некоторых — возможность посещать специализированные занятия для беременных. Это удобно тем, что можно оформить семейную карту и приходить заниматься с мужем, а после рождения ребенка продолжать занятия уже с новорожденным. На несколько месяцев после родов абонемент обычно «замораживается», затем вас ждет грудничковое плавание, позже — детский клуб и плавание для детей.
Сеть фитнес-клубов X-Fit
- Бассейны: м. Фрунзенская, Динамо, Кунцевская (во всех — морская вода, занятия для беременных)
- Бассейн: м. Щукинская/Октябрьское поле (очистка ультрафиолетовыми установками, банный комплекс, детский клуб)
- Фитнес-клуб «Кимберли Лэнд»
- Бассейн: м. Севастопольская (аквапарк, банный комплекс, аквааэробика)
Фитнес-клуб «Wellness park»
- Бассейн: м. Калужская/Новые Черёмушки (специальные занятия для беременных)
Фитнес-клуб «Fitness One»
- Бассейны: Новорижское шоссе, 18 км; г. Красногорск, ул. Речная, д. 20, к. 2 (секции и индивидуальные водные тренировки для беременных).
Занятия спортом во время беременности полезны и для мамы, и для ребенка. Но все-таки вы должны будете ограничить нагрузки. Прекрасный выход из положения — плавание. Осенью, когда морские купания закончились вместе с летом, пора переходить в закрытые помещения. Специальный обзор 7и лучших московских бассейнов, где проводятся занятия для беременных.
Чем же хороши посещения бассейна во время беременности? Заниматься можно и тем, кто не умеет плавать (занятия проходят на небольшой глубине). К тому же в некоторых центрах можно прийти со старшим ребенком или заниматься вместе с мужем.
Однако заниматься нужно разумно: запишитесь в группу для беременных или внимательно изучите списки упражнений в сети.
Занятие обычно состоит из стандартного набора упражнений: дыхательных, в том числе на задержку дыхания, упражнений у бортика на растяжку, упражнений с доской, парных упражнений с элементами аквааэробики. Завершающим элементом занятий во многих центрах становится имитация прохождения родовых путей: женщины становятся друг за другом и по очереди проплывают «в тоннеле» между ног впереди стоящих. Так ребенок будет двигаться в родах, вы пытаетесь почувствовать своего малыша, разделить с ним процесс родов, оба готовитесь к нему.
Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что ограничений по срокам, на которых стоит начать занятия, не существует. Но чаще женщины задумываются о спорте ко второму триместру — это время, когда можно заниматься достаточно интенсивно.
