Развитие техники и физической формы очень важно для любого пловца, особенно если он планирует участвовать в соревнованиях. Улучшить показатели помогут специальные тренажеры для плавания.
Серьезно настроенному спортсмену необходимо развивать не только мышцы тела, но и технику дыхания. Тренируя легкие, пловец укрепляет весь организм и впоследствии может легко справляться с плаванием на более длинные дистанции. Поэтому так важны дыхательные тренажеры для плавания. Купить их можно в нашем интернет-магазине Proswim.ru, где представлен большой ассортимент разных плавательных тренажеров.
Тренажеры для плавания в бассейне, например, поясные, помогают улучшить технику движения бедер и тренируют правильное вращение корпуса, что очень важно для любого стиля, будь то баттерфляй, брасс или кроль. Тренажеры для рук помогут в совершенствовании техники гребка, увеличат выносливость и силу мышц, которые задействованы во время плавания.
Есть тренажер, плавание с которым не является необходимостью, например, эспандер. Существует много различных видов эспандеров – с ними можно заниматься дома, в бассейне или во время плавания. Они развивают силу и улучшают технику гребка или движения ног.
Тренажеры для плавания в бассейне: разновидности, советы по использованию и выбору
Во многих фитнес-центрах имеются бассейны, в которых располагаются акватренажеры, довольно стремительно набирающие популярность. Они помогают разнообразить занятия фитнесом и в реабилитации после травм и болезней.
Зачем нужны?
Водяные тренажеры нельзя назвать новым словом в занятиях спортом. Данные устройства, расположенные в бассейнах, уже довольно давно применяются в различных медицинских центрах для восстановления пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата, проблемах с сердцем и нервной системой. Но с течением времени их использование стало распространяться и в фитнес-залах. Многие люди комбинируют занятия в зале и на тренажерах.
Ответ на вопрос, почему гидротренажеры получают такую популярность, лежит на поверхности. При занятиях в водной среде эффективность значительно повышается, ведь напряжение, прилагаемое для того, чтобы преодолеть сопротивление воды, в 14 раз превышают те же усилия, затраченные на обычных тренировочных устройствах.
При этом не стоит забывать про такое свойство воды, как выталкивающая сила, значительно облегчающая нагрузку на сердце и суставы. Из этого можно сделать вывод, что занятия на акватренажерах приносят больше пользы, чем аналогичные устройства в зале.
Исходя из данных достоинств этой группы приспособлений для занятий спортом, их можно порекомендовать использовать спортсменам, людям преклонного возраста, беременным, проходящим восстановительную терапию. Также можно посоветовать данный вид тренировок людям, страдающим избытком веса.
Разновидности акватренажеров
Для повышения эффективности занятий в бассейне используются различные приспособления, рассмотрим самые распространенные.
- Пояс. Он увеличивает вес пловца и соответственно возрастает сопротивление водной массы, так как пояс тормозит спортсмена. Чтобы плыть быстрее приходится прилагать значительные усилия. Тормозной пояс состоит из ремня, на который вешаются пластиковые контейнеры, наполняемые жидкостью. Их количество и вес можно регулировать самостоятельно. Это приспособление предназначено для совершенствования техники плавания и повышения выносливости.
- Аквабайк. Это обычный велотренажер, изготовленный из нержавеющей стали, только расположенный в бассейне. Противопоказаний для занятий на нем практически нет. Он идеально подходит тем людям, которые боятся плавать, так как тренирующийся на этом устройстве погружается максимум по грудь. Польза от него огромна, регулярные тренировки стабилизируют работу сердечной мышцы, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и благодаря укреплению венозной системы снижают риск варикозных заболеваний. Также на нем можно заниматься людям, страдающим остеопорозом.
- Подводная беговая дорожка. Тренажеры для занятий бегом в воде применяются для восстановления спортсменов после травм и операций. Также ее используют для реабилитации пациентов, перенёсших инсульт или имеющих проблемы с опорно- двигательным аппаратом. В фитнес-залах посетители совмещают силовые тренировки с бегом в воде – это нелегко, но освежает.
- Ласты. Они хорошо нагружают ноги, но нужно помнить, что только короткие с жесткими лопастями помогут достичь желаемого эффекта.
- Также в качестве подводного тренажера можно использовать резиновый жгут. Закрепив его на лодыжках, придется приложить значительные усилия, чтобы преодолеть сопротивление резины.
- Парашют или мешок для плавания. В процессе заплыва он раскрывается и играет роль тормоза, создавая огромную нагрузку. Напрягаются все группы мышц, и вытягивается позвоночник. Однако нужно с осторожностью использовать этот тренажер.
Советы по использованию
Занятия спортом в бассейне – это быстрый способ вернуть свою спортивную форму в прежнее состояние после значительного перерыва. Единственное предостережение: не стоит увлекаться и резво начинать. Правила довольно просты:
- тренировки должны проходить под руководством и наблюдением опытного тренера;
- занятия не должны продолжаться более 60 минут, оптимальное время – три четверти часа;
- заниматься желательно три-четыре раза в неделю;
- глубина бассейна должна составлять от 80 до 120 см;
- дорожка для бега должна быть обязательно оборудована поручнями;
- до занятий визуально осмотрите тренажер, он должен быть исправен;
- перед тренировкой следует провести разминку, что бы разогреть мышцы;
- после упражнений в зале нужно остыть, если сразу погрузиться в воду можно простудиться;
- во время занятий не требуется давать организму чрезмерных нагрузок и все время нужно следить за своим состоянием, если оно ухудшится тренировку следует прекратить.
часть 6 тренажер для плавания
Как выбрать?
Компаний, которые занимаются изготовлением тренажёров для тренировок в бассейне, существует немало. Для того чтобы сделать правильный выбор, лучше всего будет обратиться за консультацией к специалистам, но для начала знать некоторые секреты, на них и обратить внимание.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА плавания в бассейне
- Во-первых, это материал, из которого изготовлен тренажер. Он все время находится в воде, поэтому не должен быть подвержен коррозии. Чаще всего акватренажеры делают из высококачественной нержавеющей стали, резины и пластика.
- Во-вторых, способ крепления в водоеме. От этого будет зависеть безопасность занятий спортом. Тренажер должен быть надежно закреплен, чтобы в процессе тренировки он не упал и не нанес травму спортсмену, пациенту или простому посетителю фитнес-центра.
- В-третьих, характеристики и функциональность изделий. Приспособления для занятий в бассейне должны быть максимально удобны и не вызывать во время тренировок неудобство. Перед приобретением нужно осмотреть устройство на предмет видимых повреждений.
Если четко следовать правилам, указанным в руководстве по эксплуатации, и при наличии надежных креплений можно установить тренажеры и самостоятельно. Но всё же надежнее и безопаснее обратиться в специализированную организацию.
Обзор поясного тренажера смотрите далее.
Тренажеры для плавания какие бывают
К инвентарю для плавания относятся:
- Доска для плавания
- Колобашка
- Лопатки для плавания
- Ласты
- Трубка для дыхания
- Доска для плавания
Доска для плавания – это специальное приспособление из плавучего легкого материала, имеющее плоскую, чаще всего прямоугольную форму и служащее для обучения плаванию, улучшения техники и тренировки. В большинстве случаев доска используется для улучшения работы ног при плавании.
Какие бывают доски для плавания?
Для улучшения маневренности и легкого скольжения доски имеют закругленные края. Отсутствие острых углов делает занятия с доской полностью безопасными и исключает возможность получения ребенком травмы. От формы доски зависит величина нагрузки на мышцы: чем более обтекаемая форма, тем меньше нагрузка.
От формы также зависит функциональность. Все доски можно разделить на два вида:
1.плавательные доски для тренировки ног.
Самая простая доска для тренировки ног имеет форму прямоугольника с закругленным передним краем для лучшего скольжения. Чтобы ребенку было удобно держать доску перед собой, многие модели оснащены ручками-прорезями или углублениями для рук.
2.комбинированные плавательные доски
Комбинированная доска похожа на колобашку и доску одновременно, выемка посередине позволяет зажимать доску между бедер. Соответственно использовать такую доску можно как для тренировки ног, так и для улучшения техники гребка руками.
Доски для плавания используются для первичного обучения плаванию, для улучшения силы и техники работы ног, упражнений на дыхание и координацию, увеличения нагрузки на мышцы живота, а также работы над гребком (используют доски комбинированного типа), а также для восстановления после травм и операций, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Колобашка для плавания
Колобашка для плавания – специальное приспособление из легкого плавучего материала, предназначенное для улучшения техники плавания. Колобашка – это своеобразный поплавок в виде восьмерки, который пловец зажимает между бедрами. Таким образом «блокируются» и удерживаются на плаву ноги. Создавая условия для тренировки мышц верхней части тела и проработки техники гребка.
Как и доска для плавания, колобашка имеет закругленные края, что улучшает ее обтекаемость и исключает возможность травмирования юного пловца во время занятия. Колобашки для плавания бывают двух видов:
1.классическая колобашка-восьмерка.
Такие колобашки применяются в основном для тренировки ног. Верхняя и нижняя части колобашки могут быть одинакового или разного размера. Во втором случае можно регулировать плавучесть, т.е. если при плавании ко дну бассейна будет обращена большая петелька, то это придаст нижней части тела большую плавучесть.
Это тоже самое, что и комбинированная доска. Достоинство комбинированной модели в том, что она может применяться и как обычная доска для плавания. Именно такие колобашки применяются в нашей спортшколе.
Колобашка используется для первичного обучения плаванию, а также для совершенствования техники гребка, тренировки силы рук и верхней части тела, улучшения координации движений, тренировки дыхания и ног (колобашка используется как плавательная доска).
Лопатки для плавания
Лопатки для плавания – специальные тренировочные приспособления, надеваемые на ладонь пловца. Это две тонкие пластиковые пластины, повторяющие форму ладони, снабженные выпуклостями для пальцев и приспособлениями для фиксации на руке.
Вот что будет с вашим телом, если плавать каждый день (впечатляет)
Лопатки используются для развития и тренировки силы и скорости, для улучшения техники плавания (в основном гребка), для тренировки спринтерских качеств пловца.
Действие лопаток основано на том, что они увеличивают площадь ладони, в результате чего пловец лучше чувствует воду во время выполнения гребка, что помогает выработать правильную технику. Благодаря механизму мышечной памяти, спортсмен будет придерживаться этой техники и при плавании без лопаток. Кроме того, при плавании в лопатках увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины, что способствует развитию силовых качеств и тренировке этих мышц.
Лопатки можно использовать как отдельно, так и вместе с колобашкой. При использовании лопаток одновременно с колобашкой пловец имеет возможность в большей степени сосредоточиться на гребке, так как ноги будут зафиксированы.
Ласты для плавания
Ласты для плавания – специальное приспособление, надеваемое на ноги и используемое для плавания с аквалангом и маской, а также для занятий в бассейне. Скорость плавания в ластах значительно выше, чем без них. Кроме того, использование в тренировочном процессе ласт позволяет увеличить силу ног, гибкость суставов, улучшить положение тела в воде.
Пловцы во время тренировок используют ласты двух видов: моноласты и короткие ласты.
Моноласты используют в бассейне для совершенствования стиля дельфин.
Короткие жесткие пластиковые или резиновые ласты не сильно увеличивают скорость, но существенно повышают маневренность. Именно такие ласты используют пловцы для тренировки в бассейне.
Тренировочные ласты можно разделить на короткие (длина лопасти от 2,5 — 5 см) и стандартные (длина лопасти примерно равна длине стопы, а ширина в 1,5 раза больше ширины стопы).
Короткие тренировочные ласты делают ступню больше, благодаря чему пловец совершает более мощные движения, при этом скорость увеличивается не сильно. Мягкие ласты лучше подойдут новичкам, так как они в меньшей степени нагружают суставы. Короткие ласты идеально подходят для совершенствования техники плавания кролем на груди и спине. Также эти ласты можно использовать для изучения и совершенствования волнообразных движений при плавании дельфином и брассом.
Стандартные тренировочные ласты лучше всего подходят для обучения волнообразным движениям стиля дельфин и брасс, так как они подчеркивают и усиливают каждое движение, позволяя лучше почувствовать движение тела и ног.
Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать при плавании. Поэтому ласты должны быть на размер больше.
Уход за ластами такой же, как и за плавательной шапочкой: прополоскать после использования, сушить, избегая попадания прямых солнечных лучей.
Дыхательная трубка
Дыхательная трубка – это полая трубка с загубником, которая позволяет плавающему на или под поверхностью воды дышать воздухом, не поднимая над водой головы.
На тренировке в бассейне дыхательную трубку используют для совершенствования гребка и положения тела в воде. Плывя с трубкой, пловец избавлен от необходимости поднимать голову, чтобы сделать очередной вдох. Поэтому он может полностью сосредоточиться на технике плавания. Выработанные при плавании с трубкой навыки закрепляются благодаря мышечной памяти, и потом, уже плавая без дыхательной трубки, пловец будет использовать правильную технику.
Плавание с трубкой повышает выносливость: сопротивление воды меньше, значит, спортсмен может тренироваться в постоянном темпе более долгое время.
Для пловцов выпускают трубки с центральным, а не боковым положением относительно лица. Такие трубки оптимально обтекаются водным потоком.
