Топ-10 упражнений для тренировки силовых показателей в синхронном плавании

Топ-10 упражнений для тренировки силовых показателей в синхронном плавании

Синхронное плавание — это уникальная дисциплина, требующая от спортсменок не только грациозности и пластичности, но и силовых показателей. Чтобы достичь высоких результатов, синхронисткам необходимо постоянно работать над своей физической формой и развивать силу мышц.

В этой статье мы расскажем о топ-10 упражнений, которые помогут укрепить силовую базу в синхронном плавании. Эти упражнения нацелены на работу с различными группами мышц и позволяют создать необходимую мощность и выносливость.

1. Приседания с гантелями. Это классическое упражнение отлично укрепляет мышцы ног и ягодицы, которые активно задействованы во время выполнения техничных элементов.

2. Подтягивания. Подтягивания помогают развить силу спины и плечевой пояс, что обеспечивает правильную осанку и устойчивость спортсменки во время трюков в воде.

3. Тяга штанги к подбородку. Это упражнение работает с прессом и верхней частью тела, укрепляя мышцы рук, спины и живота. Оно особенно полезно для создания пропульсии при выполнении движений в воде.

4. Французский жим. Упражнение выполняется с помощью штанги и развивает мышцы рук, плеч и груди. Такая тренировка позволяет создать силу и устойчивость для выполнения сложных элементов в воде.

5. Скручивания на пресс. Силовые показатели в синхронном плавании тесно связаны с развитием мышц пресса. Скручивания на пресс позволят зарядиться энергией для эффективного выполнения трюков и движений в воде.

6. Отжимания. Отжимания укрепляют грудные и плечевые мышцы, а также тренируют пресс и мышцы рук. Они необходимы для поддержания вертикального положения тела и создания пропульсии при выполнении сложных трюков.

7. Выпады с гантелями. Это упражнение развивает силу и гибкость ног, а также активно работает с мышцами ягодиц. Выпады с гантелями помогают укрепить ноги и добиться устойчивости во время движений в воде.

Силовые упражнения на перекладине для синхронного плавания

8. Гиперэкстензии. Гиперэкстензии активно работают с мышцами спины, ягодиц и ножек. Это упражнение позволяет развить силу и выносливость в спине, что необходимо для выполнения элементов синхронного плавания.

9. Шпагат. Шпагат помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы ног. Он необходим для выполнения элегантных и пластичных элементов в воде.

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

10. Подтягивания на брусьях. Подтягивания на брусьях работают с мышцами спины, плечевым поясом и руками. Это упражнение развивает силу и стабильность, что важно для правильной техники выполнения движений.

Топ-10 силовых упражнений для тренировки в синхронном плавании

1. Приседания со штангой на плечах. Это упражнение хорошо развивает силу ног и ягодичных мышц.
2. Жим штанги лежа. Идеальное упражнение для развития мышц груди, плеч и рук.
3. Выпады со штангой. Это упражнение эффективно тренирует ноги и ягодицы.
4. Подтягивания. Отличное упражнение для развития силы в спине и плечах.
5. Отжимания от пола. Прекрасное упражнение для развития силы в груди, плечах и руках.
6. Подъем на носки. Это упражнение способствует развитию силы и гибкости икроножных мышц.
7. Жим гантелей стоя. Упражнение, которое развивает мышцы плеч, груди и рук.
8. Пресс. Важное упражнение для развития силы в коре.
9. Подтягивания на турнике обратным хватом. Отличное упражнение для тренировки спины и плечевого пояса.
10. Подъем ног в висе на турнике. Это упражнение развивает силу мышц живота и пресса.

Эти упражнения помогут спортсменкам достичь выдающихся результатов в синхронном плавании, укрепить тело и повысить силовые показатели.

Брасс с гантелями: упражнение для развития силы в руках и плечах

Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели подходящего веса и плавательный бассейн. Вот пошаговая инструкция:

1. Позиция

Встать в воду, чтобы она доходила до груди. Возьмите гантели в руки и держите их перед собой, руки должны быть полностью вытянуты. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.

2. Движение

Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните подталкивать воду руками в стороны и назад, одновременно сильно разводя гантели в стороны. Движение рук должно быть плавным и силовым. Важно сохранять ритм движения и контролировать раскрытие и закрытие гантелей.

3. Завершение

После раскрытия гантелей и назадвижения рук, сделайте глубокий вдох и начните втягивать руки вперед, при этом сужая гантели. Затем, сделав паузу, повторите движение.

Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах, в зависимости от вашей физической подготовки. Периодически увеличивайте вес гантелей для прогрессирования в тренировке.

Брасс с гантелями — это отличное упражнение для развития силы и ритма в синхронном плавании. Регулярная тренировка этого упражнения поможет вам стать более сильным и выносливым пловцом.

Токио-2020 | Синхронное плавание. Группы. Команда ОКР, произвольная программа «Парад планет»

Прыжки в воду с гимнастической платформы: тренируют силу и гибкость

Гимнастическая платформа представляет собой особую сооружение, предназначенную для выполнения прыжков в воду. Обычно платформы устанавливают на специальных бетонных пилонах, чтобы обеспечить нужную высоту прыжка. Высота платформы может варьироваться от 1 до 10 метров. За счет высоты прыжка и падения в воду, тренируются силовые показатели и улучшается гибкость спортсмена.

Основная цель этого упражнения – развитие силы и гибкости мышц ног, а также мышц корпуса и рук. Во время прыжка с платформы, спортсмену необходимо расслабить тело и сосредоточиться на точности и силе прыжка. Это требует хорошей физической формы и контроля над своим телом.

Прыжки с гимнастической платформы также тренируют равновесие спортсмена. При выполнении этого упражнения необходимо поддерживать равновесие во время прыжка и падения. Это требует сильных мышц ног и корпуса, а также хорошего чувства равновесия.

Кроме того, гимнастическая платформа позволяет развивать координацию движений, так как для выполнения прыжков необходимо правильно выстроить технику и контролировать каждое движение.

Таким образом, прыжки в воду с гимнастической платформы являются важным и эффективным упражнением для тренировки силовых показателей и гибкости в синхронном плавании. Они способствуют развитию силы, гибкости, равновесия и координации движений, что делает этот вид тренировки неотъемлемой частью подготовки синхронисток.

Подтягивания на турнике: развивают силу в спине и руках

Подтягивания на турнике требуют силы и выносливости, так как они активно задействуют стабилизирующие мышцы спины и пресса. Это упражнение также развивает силу в грудных и плечевых мышцах, а также в бицепсе и предплечьях.

Существует несколько вариантов подтягиваний на турнике, включая обратные подтягивания, широкий хват и узкий хват. Каждый из этих вариантов нацелен на развитие определенных групп мышц и требует особой техники выполнения.

Для достижения максимальной пользы от подтягиваний на турнике, рекомендуется правильно выяснить позицию хвата и постепенно увеличивать количество повторений и подходов.

Добавление подтягиваний на турнике в тренировочную программу для синхронного плавания поможет укрепить мышцы спины и рук, что положительно скажется на общем уровне силовых показателей и позволит выполнять сложные движения с большей легкостью и точностью.