Расширенный список и названия упражнений в гимнастике для тренировки всех групп мышц

Гимнастика является одним из самых популярных видов спорта, который требует силы, гибкости и координации. Однако, помимо физической подготовки, в гимнастике важно также знать правильные названия упражнений, чтобы не только слышать их от тренера, но и понимать, что конкретно требуется выполнить. В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых распространенных названий упражнений в гимнастике, чтобы помочь вам более глубоко вникнуть в этот удивительный вид спорта.

1. Олимпийский круг

Одним из основных элементов в гимнастике является олимпийский круг. Это упражнение выполняется на гимнастических кольцах, главная цель которого — подтягивание тела с последующим выполнением различных элементов, таких как вращения и прыжки. Олимпийский круг требует силы и координации всего тела, и считается одним из самых сложных и впечатляющих упражнений в гимнастике.

2. Сальто вперед

Сальто вперед — это упражнение, в котором гимнаст подпрыгивает и делает полный переворот вперед в воздухе, чтобы приземлиться на ноги. Эта акробатическая техника требует высокой степени гибкости и силы ног, а также хорошо развитого равновесия и координации движений. Сальто вперед можно встретить как в упражнениях на настольной гимнастике, так и в выступлениях на пружине или брусьях.

3. Шпагат

Шпагат — одно из наиболее известных упражнений в гимнастике, которое требует высокой степени гибкости и растяжки. Гимнаст выполняет шпагат, раздвигая ноги в прямых углах в противоположных направлениях, при этом сохраняя прямую спину и правильное положение тела. Шпагат является не только одним из основных элементов в гимнастике, но и символом гибкости и элегантности.

Список названий упражнений в гимнастике

• Растяжка
• Ходьба на руках
• Отжимания
• Пресс
• Вращение обруча
• Сальто
• Шпагат
• Подъемы на перекладине
• Прыжки на скакалке
• Балансировка на брусьях
• Развороты на турнике
• Вис на одной руке
• Выпады

Аркангел

Вертикальные касания коленей

Для выполнения этого упражнения необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Затем, медленно поднимайте одну ногу вверх, согнув ее в колене, и ставьте носок этой ноги на колено другой ноги. Ощущайте небольшое касание носка колена и медленно опускайте ногу вниз.

Важно выполнять упражнение с плавными и контролируемыми движениями, не допуская рывков и потери равновесия. При необходимости можно использовать опору, держась за стену или стул.

Упражнение «Вертикальные касания коленей» помогает улучшить гибкость ног, укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также повысить координацию движений. Оно может быть включено в разнообразные программах тренировок, а также использоваться для согревающей разминки перед тренировкой.

Горизонтальная ротация ног

Для выполнения горизонтальной ротации ног нужно стать в исходное положение — ноги расположены на ширине плеч, руки на поясе. Затем необходимо плавно поворачивать ноги в горизонтальной плоскости, поочередно вправо и влево. Каждое движение должно быть выполняться медленно и контролируемо.

Это упражнение можно включить в комплекс разминки перед тренировкой или использовать в качестве самостоятельного упражнения для развития гибкости. Оно также полезно для укрепления мышц и связок, что помогает предотвратить травмы и повысить спортивные результаты.

Помимо улучшения гибкости и силы ног, горизонтальная ротация ног также способствует улучшению координации движений и равновесия. Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить контроль над своим телом и улучшить спортивные достижения в других видах гимнастики.

Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы.

Необходимо также выполнять упражнение с осторожностью и не перегибать ноги, чтобы избежать возможных травм или растяжений.

Двойное шпагат

Это упражнение является одним из главных элементов в гимнастике и акробатике. Оно требует не только гибкости и силы, но и хорошего баланса и координации движений. Двойной шпагат позволяет развить гибкость ног и бедер, а также укрепить мышцы пресса, ног и спины. Это упражнение также помогает улучшить кровообращение, увеличить гибкость позвоночника и повысить общую физическую подготовку.

Чтобы научиться делать двойное шпагат, необходимо систематически тренироваться и постепенно увеличивать гибкость. Регулярные занятия растяжкой, гимнастикой и йогой помогут достичь этой цели. Важно помнить, что достижение двойного шпагата требует времени и терпения, поэтому не стоит отчаиваться, если не получается сразу. С постоянными тренировками и верой в свои возможности вы сможете достичь успеха!

Краб

Краб отличается тем, что в качестве опоры используются руки и стопы. При выполнении упражнения, спина должна быть выпрямлена, а корпус находиться параллельно земле.

Во время краба, руки размещаются позади спины и стопы располагаются на полу. Далее, с помощью мышц рук и ног, необходимо поднять тело вверх, пока не достигнете прямого положения. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение краб развивает силу и гибкость мышц тела, особенно верхней части. Оно также помогает укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшает координацию движений. Регулярное выполнение краба способствует улучшению общей физической формы и повышению выносливости.

Важно помнить, что перед выполнением упражнения краб необходимо проконсультироваться с тренером или инструктором, чтобы правильно оценить свои физические возможности и избежать возможных травм. Также важно выполнять краб на подходящей поверхности и быть внимательными к своему телу.

Пешка

Упражнение «Пешка» представляет собой основу для выполнения различных элементов в гимнастике. В нем гимнаст занимает положение лежа на животе, согнувшись в пояснице и сжавшись в грудной области.

В этом положении гимнаст может выполнять такие элементы, как: «лазание по пешке», «колесо с пешки», «подъемы на руках с пешки» и многие другие. Упражнение «Пешка» развивает силу, координацию, гибкость и управление телом в пространстве.

Реверанс

В исполнении реверанса гимнастка начинает с элегантной стойки, с ногами слегка разведенными и руками поднятыми вверх. Затем, медленно опускаясь вниз, она сгибает ноги в коленях и кладет руки на бедра.

Следующим шагом гимнастка выполняет глубокий поклон, при этом сохраняя прямую ось тела. Голова и грудь опускаются вперед, асимметрично смещаясь вниз и вбок. Важно показать грацию и плавность движений во время реверанса.

После поклона гимнастка плавно возвращается в исходное положение, при этом выпрямляет ноги и поднимает руки вверх.

Реверанс — это упражнение, которое демонстрирует великолепные гибкость, силу и пластику гимнастки. Оно является неотъемлемой частью выступления и придает элегантность и утонченность образу спортсменки.

Стрелка

Выполнение упражнения «Стрелка» требует от гимнастки силы, гибкости и баланса. Во время выполнения гимнастка должна вытянуть ноги и руки в прямые линии, сохраняя идеальное положение тела.

Упражнение «Стрелка» часто входит в состав различных художественных программ и соревнований по гимнастике. Кроме того, оно помогает развивать силу верхней и нижней частей тела, а также улучшает координацию.

Флер

Данное упражнение выполняется на специальной снарядной конструкции — «флере», которая представляет собой длинную и узкую палку, закрепленную на двух опорах. Спортсмен должен преодолеть преграду, перепрыгивая через нее с обгоном на двух ногах.

Флер является одним из базовых элементов в гимнастике и широко используется как в тренировочных, так и в соревновательных программах. Он развивает гибкость, силу и выносливость ног, а также улучшает координацию и равновесие спортсмена.