Колобашка для плавания – незаменимый помощник пловца

Не так давно мы говорили про лопатки для плавания, а сегодня поговорим про еще один крайне важный аксессуар для занятий плаванием – колобашки.

Что это такое?

Колобашка – это аксессуар для плавания, который зажимается между ног пловца, благодаря чему можно плыть только за счет работы рук, полностью выключив ноги.

Делают этот предмет из нетонущего материала (как правило, из пенопласта), благодаря чему он выталкивается из воды (как поплавок), удерживает нижнюю часть тела на плаву.

Выглядит она, как показано на этом фото:

Для чего нужны?

Колобашка – крайне полезная вещь для прокачивания следующих навыков:

1. Техника гребка Поскольку плавание идет только за счет рук, любые ошибки незамедлительно чувствуются и начинают сказываться на скорости и положении в воде. Благодаря колобашке пловец учится полностью вытягиваться, выпрямлять до конца руку, лучше захватывать воду в первой фазе гребка.
2. Тренировка баланса Если пловец плывет в полной координации, то даже при неправильном положении тела он не тонет за счет работы как рук, так и ног. Если же мы полностью отключим ноги – то держаться на воде станет сразу же намного сложнее.

Здесь, правда, есть две крайности: вообще без колобашки ноги будут идти ко дну и никакого баланса не будет, с ней же может появляться излишняя плавучесть. Тем не менее, отключение ног позволяет по-другому почувствовать пребывание в воде, лучше понимать баланс, чувство опоры.

В статье про лопатки для рук я уже писал, что излишняя перегрузка мышц спины и плеч по ходу плавания приводит к тому, что начинает страдать техника – потому соответствующие группы мышц для кроля и мышц для брасса в первую очередь следует тренировать на суше – в тренажерном зале.

Виды

1. Классическая (восьмиобразная) По внешнему виду похожа на песочные часы: Чаще всего одну из ее половин делают чуть больше другой. Когда колобашка зажимается между ног, ее большая часть, как правило, направляется вниз – чтобы была больше опора для нижней части тела.

Классическая модель считается наиболее оптимальной для тренировок. Если вы никогда не занимались с колобашкой – лучше всего начинать с “классики” и затем уже по мере необходимости или для разнообразия пробовать иные варианты.

Комбинированная Эта разновидность представляет из себя гибрид доски для плавания и колобашки. В изделии делают специальные выемки, чтобы было удобно и держаться руками (использовать в качестве доски), и зажимать между ног. Выглядит такая модель следующим образом: Комбинированный вариант имеет смысл использовать в целях экономии денег или экономии места в сумке. В ином случае все-таки для ног удобнее классические колобашки, а для рук – обычные досочки для плавания.

• Для щиколоток Это специальные модели для того, чтобы создавать опору в районе щиколоток (подробнее о таком способе плавания см. ниже). В принципе, для этой роли годится и самая обычная модель, которую можно поместить между щиколоток и зажать. Однако удерживать ее в нижней части конечностей значительно тяжелее – во время плавания она все время норовит выскочить. Потому для этих целей и придумали специальные модели, которые “цепляются” за ноги:
• Надувные Эта разновидность появилась недавно и имеет два преимущества по сравнению с обычными моделями из пенопласта:
• Они не занимают места в сумке – после занятия ее можно сдуть и очень компактно сложить. Это большой плюс для тех, кто носит инвентарь для плавания с собой;
• В них можно регулировать степень плавучести в зависимости от того, насколько сильно или слабо мы надули ее.

Признаюсь, лично я с надувными колобашками не плавал – не могу написать про них чего-то хорошего или плохого. Если у вас был опыт их использования – поделитесь им в комментариях!

Как использовать в бассейне?

Обычный способ применения – зажать колобашку между ног как можно ближе к паху:

Большинство упражнений выполняются именно таким образом, поскольку такое положение дает больше воды, а сама колобашка так лучше держится, меньше выскакивает.

Другой вариант – зажать колобашку в нижней части ног, в районе щиколоток:

Это более сложный и продвинутый вариант – так гораздо сложнее поддерживать плавучесть, благодаря чему лучше чувствуется и тренируется баланс тела в воде.

Если хочется попробовать такое упражнение, однако колобашка все время выскакивает из ног – попробуйте специальные модели, цепляющиеся за ноги (см. выше).

Колобашка для пловца. Топ упражнений.

Плюс такого положения – вам приходится больше вытягиваться за опорной рукой, становится сложнее делать ротацию (повороты с бока на бок). Такое плавание дает значительный прирост в технике полной координации – у вас появится понимание, за счет чего вы должны разворачиваться телом, что такое ротация тела. Это повлияет на ваше скольжение и на эффективность вашего плавания, на вашу скорость.

Упражнения

1. Кроль – работа рук с выключенными ногамиКлассическое, самое основное упражнение – просто делать гребки в стиле кроль, выключив движения ног. Оно кажется простым, но одновременно с этим, пожалуй, является наиболее эффективным из всех для наработки техники. Как было указано выше, колобашку можно зажимать либо в верхней позиции (в районе паха), либо ставить ее пониже, вплоть до щиколоток.
2. Брасс – тренировка ног Это упражнение подходит для пловцов, у которых есть проблема с разведением коленей во время ударов ногами в брассе.

Движения ног в брассе делаются за счет отведения в стороны стоп, а не за счет раздвигания коленей. Более подробно об этом читайте здесь.

Если вы излишне раздвигаете колени – зажмите между бедер колобашку и плывите обычным брассом в полной координации. Чтобы не выронить ее, вам придется держать колени сжатыми. Это очень эффективный способ наработать правильную технику движений ногами. Тренировка захвата воды Колобашка зажата между ног, лучше – пониже. Обе руки вытянуты вперед и расправлены в стороны, работаем ими обеими одновременно, двигая влево-вправо: тем самым создаем опору и продвигаемся вперед. Это упражнение непросто описать словами, потому советую его наглядно посмотреть на третьей минуте этого видео (там же продемонстрированы и иные упражнения):

• заносить руку строго вперед, без смещения на середину (иначе ступни будут болтаться влево-вправо и тормозить вас);
• не задирать голову для вдоха (иначе ступни будут идти вниз, опять-таки, затормаживая продвижение вперед).

Ошибки

Колобашка. Какие бывают и как с ней тренироваться? 5 упражнений с колобашкой

Для чего нужна колобашка

• Основная ошибка в плавании с колобашкой – отсутствие ротации, то есть поворотов тела с бока на бок. Без ротации вы излишне перегружаете плечи и при этом портите технику плавания.
• Ротация от поясницы, а не от всего корпуса. Так страдает поясница (вплоть до того, что после занятий может чувствоваться боль в пояснице), ухудшается скольжение.
• Ротация за счет отведения таза назад либо за счет движения ног.
• Ошибка при проносе руки – когда вы разворачиваетесь, но при проносе руки где-то в середине падаете на живот – тормозите и плывете на животе.
• Отсутствие конца гребка – это когда при плавании с колобашкой делаются слишком частые гребки, не до конца выпрямляется рука. Помните, что конец гребка с выпрямлением руки и скольжением – очень эффективная фаза, которая сильно вас продвигает вперед.

Колобашка – очень полезная вещь для тренировки правильной техники работы верхней части тела при плавании, которая заодно и способствует укреплению мышц. Кроме того, она вносит в занятия разнообразие, что также немаловажно! Если у Вас остались какие-то вопросы или вы можете поделиться своим опытом – буду рад обсудить в комментариях!

Колобашки для плавания как выбрать

Прежде всего, нужно понимать, что любое оборудование — это инструмент, который помогает решать задачи. Это может быть отработка технического элемента, тренировка выносливости

Например, доска. Я часто вижу, как тренеры заставляют новичков делать любимое ими упражнение, якобы, на отработку баланса или еще — скользить с доской в руках или работать ногами. Это самые распространенные приемы в обучении плаванию. Но давайте разберем все подробнее. Что происходит, когда начинающий пловец работает с доской? Когда пловец, не умеющий еще толком держать баланс, лежит на воде с доской в руках, то его руки, кисти и часть предплечья автоматически поднимаются над водой. Для правильного баланса на поверхности воды три важные точки тела — пятки, таз и голова (макушка) — должны лежать на одной линии, а голова и руки должны находится в правильном положении. Что я подразумеваю под правильным положением головы? Это когда шея расслаблена и так называемый «угол атаки» равен 0 градусов. Что такое правильное положение рук? Это когда руки в воде находятся на ширине плеч (обратите внимание, это не «стрелочка», а ширина плеч) и примерно сантиметров 10–15 под поверхностью воды. С учетом того, что доска автоматически поднимает верхнюю часть тела над водой и опускает ноги вниз, она совсем не способствует правильному баланс, скорее наоборот. Кстати, по поводу скольжения. При свободном скольжении (без инвентаря) в воде фигура человека тоже играет немаловажную роль, в особенности ширина таза. Женщинам в этом плане проще в силу своих особенностей, мужчины в этом смысле проигрывают: у мужчин таз уже и пятки начинают опускаться вниз. Как можно этого избежать? Есть два варианта. Первый я настоятельно не рекомендую — это включить ноги и работать ими не для того, чтобы двигать себя вперед, а для того, чтобы удерживать ноги на поверхности. Второй — на мой взгляд более эффективный способ — это настроить положение головы и рук. Положить руки так, как я объяснил выше, и расслабить шею и смотреть вниз. Доска вам тут не помощник. Это если мы говорим о начальных упражнениях и обучению плаванию.

Следующий момент. Есть такие упражнения с доской, когда выполняются гребковые кролевые движения руками попеременно, либо только одной рукой, удерживая доску перед собой. Что происходит в данном случае? Кроль — это плавание на боку, либо на одном, либо на другом. Когда мы поворачиваем корпус, то рука впереди должна лечь на линию плеча, поскольку, с точки зрения гидродинамики, это самое «удобное» место для нее, создающее минимальное лобовое сопротивление. , если во время движения без доски пловец приподнимает руку вверх, то его ноги и таз начинают проваливаться. Опять нужно компенсировать этот момент работой ног. А если пловцу дать еще и доску в руку, то тогда рука автоматически остается на поверхности. Так что в данном случае, для отработки кролевых гребковых движений тоже лучше обойтись без инвентаря.

Еще один очень важный технический момент, когда доска используется для упражнений с поворотом головы в сторону на вдох. Например, без движений рук, когда одна рука удерживает доску, а другая рука расположена вдоль корпуса. Или тот же вдох в сторону, когда в одной руке — доска, а другой рукой выполняются гребковые движения с проносом. Самое «интересное» начинается, когда не может сделать вдох (в рот и нос попадает вода), и тут приходит на помощь она — доска, на нее можно опереться, полностью поднять голову из воды и комфортно выполнить вдох. В этот же момент ноги и таз опускаются вниз. Чтобы вернуть ноги в прежнее положение, нарушение баланса компенсируется усиленной работы ног. Еще один способ повернуть голову так, чтобы нарушение баланса сводилось к минимуму — это стараться во время вдоха держать половину лица погруженной в воду (например, если вдох вправо, то левая половина лица, точнее левый глаз, находится в воде и наоборот). Это один из самых нелегких технических моментов в ходе начального обучения плаванию. Конечно, очень многое зависит от профессионализма тренера, как сможет объяснить, показать

Но не все так плохо. Доску можно и нужно использовать, например, когда есть необходимость нагрузить ноги, или при отработке технических элементов брасса или баттерфляя. Если, например, нужно отработать толчковые движения ног в брассе

Еще один часто используемый тренерами инструмент — колобашка. Ее полезность/вредность зависит от того, в каком стиле плавания мы хотим ее использовать. Если это кроль, то стоит напомнить о том, что движение ног в кроле на груди и поворот корпуса идут от бедра, тогда самое элементарное, что делает колобашка, это блокирует последовательность движений. Вообще последовательность движений в кроле на груди следующая, если это шестиударный кроль, то в нем есть два удара, которые поворачивают корпус, я их называю основными ударами. За счет них и выполняется поворот корпуса, а именно: удар ногой, поворот корпуса и гребковое движение рукой. Следовательно, если мы говорим про кроль в полной координации, то колобашка нарушает данную последовательность. Еще один момент: какая функция у основного удара в кроле? Удар «находит опору» в воде и благодаря ей поворачивает корпус. Как только корпус поворачивается, в этот момент начинается гребковое движение и тут подключается широчайшая мышца спины. Поэтому гребок получается длиннее и мощнее. Если пловец использует колобашку, то мало того, что последовательность нарушается, так еще и гребковое движение выполняется большей частью плечом — широчайшая мышца спины задействована минимально.

Далее, когда пловец плывет с колобашкой, то начинает «гулять», плюс поворот корпуса идет от плеча, а не от бедра. Если поворот корпуса выполняется постоянно от плеча, то может появится эффект изгибокручения. Это значительно увеличивает сопротивление воды, а прямая линия становится кривой, что никак не способствует хорошему плаванию.

Поводя итог, хочу сказать, что при использовании в начальном обучении инвентаря, тех же доски или колобашки, нужно понимать, для чего используется инструмент, какую задачу он решает. Конечно, эти инструменты можно использовать для проработки определенных технических моментов, но очень осторожно, чтобы не было в как той поговорке — одно лечим, другое калечим.
Что касается пловцов «со стажем», то доску они могут использовать при работе на ногах с вытянутыми вперед руками, или, например, когда нужно в разы увеличить сопротивление воды, поставив доску широкой частью перпендикулярно поверхности воды (все зависит от ваших задач). Колобашка, как для пловцов, так и новичков в кроле на груди и кроле на спине вообще противопоказана, однако ее использование отлично оправдывает себя в проработках элементов брасса и баттерфляя. Хотя она поднимает вверх и поддерживает нижнюю часть туловища, но она не блокирует, точнее, усиленно не нарушает положение корпуса.

Так что, используйте любой инвентарь с умом и учитывайте возможные негативные последствия.