Оздоровительный потенциал силовых тренировок для здоровья
По данным журнала New Scientist, больше внимания следует уделять не аэробике а занятиям, направленным на укрепление мышц.
Научно доказано, что поднятие тяжестей в течение 30-50 минут в неделю снижает риск сердечного приступа и инсульта на 40-70% — независимо от того, есть ли в графике занятий аэробные тренировки.
Обнародованы сведения, что силовая тренировка в течение 60 минут в неделю снижает риск заболевания диабетом второго типа на 70%.
Еще более красноречивые данные предоставлены по результатам исследований здоровья людей, обладающих развитой мышечной системой. Эти люди имеют меньший риск:
-
-
развития сердечно-сосудистых заболеваний;
-
злокачественных онкозаболеваний;
-
преждевременной смерти по любой причине.
-
В чем польза сильных мышц для общего здоровья человека?
Защита от диабета
Сильные мышцы делают человека бодрым, они нормализуют уровень сахара в крови. Чем более развиты мышцы, тем лучше они поглощают глюкозу и выводят ее из организма, не допуская излишков — тем самым, не допуская развития диабета второго типа.
Нормализация массы тела
Нагрузка на мышцы при силовых тренировках значительна и для восстановления организму приходится сжигать много калорий. Ускоряется метаболизм, и жир сжигается в значительно большем объеме.
Еще один эффект силовой тренировки — микроразрывы мышечной ткани в результате нагрузок. Для реконструкции мышц потребуются высокий уровень энергозатрат. Поэтому для отложения жировой массы просто нет достаточного объема энергии. В результате вес снижается, а фигура становится стройнее.
Укрепление костей
Силовые тренировки способствуют нормальному развития костной ткани, что уменьшает риск переломов и других травм — в отличие от аэробики, где нагрузки на костную систему очень велики. Силовые тренировки значительно снижают риск остеопороза. В частности, от перелома бедра каждый год страдают около 2 миллионов человек во всем мире.
Улучшение когнитивных способностей
Наличие сильных мышц и поддержание их в нормальном состоянии из-за физических нагрузок помогает мозгу трудиться интенсивнее. Кровоснабжение клеток мозга улучшается, нейроны работают активнее, что отражается на качестве запоминания информации позволяет снизить риск деменции.
Резюме
Регулярные силовые тренировки в тренажерном зале в Перловке могут привести к существенному повышению качества жизни человека. Рекомендуется не менее двух занятий в неделю от 30 до 60 минут. Желаем успеха!
