Как выбрать лопатки для плавания: гид по лопаткам для плавания популярных брендов

Лопатки позволят отработать правильную амплитуду движений руками. Выбрать лопатки можно отталкиваясь от следующих критериев:

  • Размер – S, M, L.
  • Предназначение – улучшение техники, увеличение нагрузки, отработка навыка балансировки.

Лопатки отличаются размером, формой, целью использования и даже креплением. Некоторые лопатки повторяют форму ладони пловца, не позволяя неправильно взяться за лопатку.

Виды лопаток в зависимости от цели использования:

  • Классические – создают динамику во время различных фаз гребка.
  • Кистевые – для отработки техники и амплитуды движений.
  • Большие – для развития силовых качеств.
  • Восьмёрки – корректируют фазу захвата, формируя мышечную память.
  • Без крепления – для усовершенствования техники.
  • Для плавания кролем – направлены на выработку техники вытягивать руку и правильно поворачивать кисть в фазе захвата.
  • Двусторонние – в зависимости от стороны использования меняется их эффект: изолируют одну и заставляют другую определённую группу мышц работать.

 

ERGO PADDLES

Лопатки для плавания ERGO PADDLES служат для развития выносливости и скоростно-силовых качеств пловца. Используя лопатки в своей подготовке, можно корректировать правильность выполнения гребковых движений за счет увеличения площади и чувства опоры в воде. Во время тренировок вырабатывается механизм мышечной памяти, благодаря которой правильная техника будет автоматически включаться во время плавания без лопаток.

ЦЕЛИ ​​

  • Развитие мощности гребковых движений всеми способами.
  • Развитие общей и специальной силовой выносливости верхнего плечевого пояса.
  • Развитие скоростно-силовых качеств верхнего плечевого пояса.

Предназначены для профессионально тренирующихся спортсменов от 12 лет и старше.

ТРЕНАЖЕРЫ FINGER И FINGER PRO

Пальцевые лопатки, дающие возможность корректировать правильность выполнения гребковых движений. Лопатки для плавания FINGER и FINGER PRO закрывают только поверхность пальцев, а не всей ладони. Это вызывает сильное напряжение пальцев и соответствующих сухожилий. Таким образом, укрепляются запястья и пальцы рук.

ЦЕЛИ

  • Улучшение качества и траектории выполнения гребковых движений всеми способами плавания за счёт небольшой дополнительной площади опоры для ладони.
  • Совершенствование чувства опоры в различных фазах гребка: при захвате, подтягивании, отталкивании.
  • Для развития общей выносливости в начальном этапе подготовки при плавании больших объемов и низкой интенсивности.

Предназначены для профессионально тренирующихся спортсменов от 10 лет и старше.

FREESTYLE PADDLES

Лопатки для плавания FREESTYLE PADDLES предназначены для отработки техники гребка только при плавании вольным стилем. При работе с такими лопатками пловец непроизвольно вынужден максимально вытягивать руку и поворачивать кисть в начальной фазе гребка. Конструкция лопаток формирует правильную траекторию движения руки при вхождении в воду с последующим скольжением вперёд. При неправильной траектории кисть будет «подламываться» или уходить в сторону. Также эти лопатки позволяют руке вытянуться как можно дальше во время гребка. Благодаря мышечной памяти вы будете делать более длинный гребок и без лопаток.

ЦЕЛИ

  • Формирование правильной траектории выполнения гребка при плавании вольным стилем.
  • Формирование согласования движений плечевого пояса и корпуса в момент выполнения скручивания тела при окончании гребка и проносе руки над водой.

Предназначены для профессионально тренирующихся спортсменов от 14 лет и старше.

ТРЕНАЖЕР FUSION

Лопатки для плавания FUSION служат для развития выносливости и скоростно-силовых качеств пловца. Из-за увеличения площади поверхности ладоней повышается и сопротивление воды. В результате увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания. Это способствует тренировке этих мышечных групп. Применение лопаток помогает найти правильную амплитуду движения руки и способствует выработке правильной техники. Чтобы почувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду, плавайте, сняв ремешок, фиксирующий лопатки на запястье. Если рука входит в воду под неправильным углом, лопатка, закрепленная на руке только ремешком на пальце, будет болтаться и может слететь.

ЦЕЛИ

  • Развитие мощности гребковых движений всеми способами.
  • Развитие общей и специальной силовой выносливости верхнего плечевого пояса.
  • Развитие скоростно-силовых качеств верхнего плечевого пояса.

Предназначен для профессионально тренирующихся спортсменов от 12-14 лет и старше.

Тренажёр EGG TRAINER

Самый необычный представитель этого вида. В отличие от привычных лопаток для плавания, эта модель EGG TRAINER не имеет плоскую или повторяющую ладонь форму. Выполнить гребок в таких лопатках становится сложнее, из-за чего их называют «антилопатками». В «антилопатках» пловец вынужден контролировать положение рук до конца выполнения гребка. Из-за отсутствия контакта с водой, пловцу приходится прилагать усилия для продвижения вперёд. Также в работу активно включаются все мелкие мышцы туловища и верхнего плечевого пояса. Это способствует тренировке правильного положения тела и вращения корпуса при выполнении гребка.

ЦЕЛИ

  • Улучшение и развитие «чувства воды».
  • Повышение качества выполнения гребка за счет улучшения чувства опоры о воду и более эффективное выполнение начальной фазы захвата воды в положении «высокий локоть».
  • Способствование развитию плавности выполнения гребка без прорыва воды в конце.
  • Развитие согласования движений верхнего плечевого пояса и корпуса.
  • Развитие силовой выносливости дельтовидных мышц плеча и формирование более правильного проноса руки над водой.

Предназначены для профессионально тренирующихся спортсменов от 10 лет и старше.

STROKE TRAINER

Лопатки «восьмёрки» не влияют на величину нагрузки. Они предназначены только для постановки правильной техники плавания. Лопатки для плавания STROKE TRAINER играют роль фиксатора предплечья и кисти в правильном положении и предназначен для улучшения техники плавания вольным стилем, на спине и брассом. При использовании неправильной техники лопатка просто спадает с руки.

ЦЕЛИ

  • Формирование правильной техники проноса руки над водой.
  • Контроль положения локтя, кисти и захвата воды предплечьем.
  • Исключение риска травмы запястья.
  • Улучшение гребка посредством более эффективного использования предплечья.
  • Увеличение интенсивности гребка за счёт поднятого вверх локтя.

Лопатки-восьмёрки будут полезны начинающим и опытным пловцам.

Лопатка для плавания — применение, какую лучше выбрать

Лопатка для плавания – уникальное приспособление, выполняемое из пластика, которое надевается на руку пловца для отработки техники плавания. Лопатка позволяет ладони лучше соприкасаться с водой, помогая усвоить технику выполнения гребков руками. Спортсмен лучше контактирует с водой, чувствуя ее. Затем, уже без лопатки, пловец будет совершать правильные движения только с помощью рук. Мышцы уже будут работать правильно, без ошибок.

Вообще лопатки были изобретены как атрибут, помогающий довести форму ладони человека до лапы у водоплавающих птиц, т.к. их конечности намного больше подходят к плаванию от природы, имеют перепонки, гладкую поверхность. В процессе эволюции человек утратил такую особенность и сейчас, чтобы комфортно себя чувствовать в водной среде были придуманы лопатки, крепящиеся к руке. Затем уже стали выпускаться данные аксессуары и других форм, не связанных с хорошей обтекаемостью и удобством для совершения гребков лап водоплавающих птиц. Это обычно прямоугольные и конусовидные формы. Но об этом речь пойдет ниже.

Лопатки для плавания | Какие выбрать?

Принцип работы

С помощью лопатки можно быстрее запомнить нужные спортсмену движения, увеличивая размах ладоней. Пловец лучше соприкасается с поверхностью воды. У данного приспособления есть ремешок, которым она закрепляется на руку, но чтобы понять технику плавания, полезно плыть без него. Если Вы будете держать устройство неправильно, то оно просто слетит с руки. Лопатка должна по размеру быть схожа с рукой спортсмена. Большая лопатка неудобна в использовании и может стать причиной вывиха плеча. Лопатки помогут Вам наработать количество гребков за минуту, а также усовершенствовать технику их выполнения, но тренировать выносливость с ним не получиться. Плавать с этим приспособлением рекомендуется не слишком долго, иначе могут возникнуть невидимые Вам ошибки в технике, которые исправить затем будет очень тяжело. Лопатка позволит увеличить скорость движения на тренировке, а затем уже на соревнованиях Вы сможете плыть также быстро, особенно это касается коротких заплывов. При использовании лопаток по размеру больше ладони увеличивается нагрузка на мышцы плеч и рук, что очень травмоопасно, поэтому тренировки с лопаткой проводятся под контролем тренера.

Данное приспособление позволяет улучшить качество гребков, сократить время тренировки, увеличить дальность гребков, совершенствуя любую технику плавания в зависимости от вида лопатки. О пользе и вреде плавания можно прочитать по ссылке.

Виды лопаток для плавания

Существуют следующие виды лопаток:

  1. Лопатки прямоугольной формы. Эта модель лопаток вышла самой первой, и сейчас это — одна из самых популярных моделей.
  2. Лопатки по форме ладоней или, как их еще называют, анатомические лопатки. Наиболее часто используемые.
  3. С выступами. Позволяют увеличить объем воды, который спортсмен загребает своей рукой.
  4. С дырами. Уменьшают нагрузку.
  5. Лопатки — Fulcrum, позволяющие предотвратить повреждение плечевого пояса и суставов в локтях спортсмена. Такие лопатки не должны быть очень большие по размеру. Они помогут уменьшить тонус в мышцах конечностей.
  6. С одним ремнем (Swimfoil) на среднем пальце, который позволяет отточить свое мастерство. Если Ваша ладонь будет входить в воду не под тем углом, такая лопатка просто соскользнет у Вас с руки.
  7. Лопатки без крепежа помогут также задействовать предплечья и запястья, держа их под нужным углом. Они ориентированы на уже профессиональных пловцов.
  8. Лопатка для техники плавания кролем на животе. Они имеют конусовидную форму, позволяя спортсмену вытягивать руку далеко вперед и вращать кистью в начале движения.
  9. Лопатки-восьмерки, надеваемые как на запястье, так и на предплечье одновременно, при неправильной эксплуатации лопатка спадет. Предназначена для улучшения техники кроля.
  10. Лопатки-перчатки. Предназначены для занятий водной аэробикой.
  11. Перчатки-кулаки, предназначенные также для кроля. В таких перчатках пальцы спортсмена сгибаются.В них удобно поворачивать тело вместе с ударом ноги, это не дает телу подниматься для вдоха, предохраняет от ошибки.

Время от времени появляются новые модели данного приспособления. Обычно лопатки продаются с колобашками, позволяющими фиксировать ноги и работать при плавании только руками.

Лопатки различаются и по размерам: от L до XXS.

Как пользоваться

Следует помнить, что плавать с использованием лопатки нужно под руководством тренера. Занятия с лопаткой не должны быть слишком продолжительными, трех повторений для каждой техники достаточно. Если Вы устали, лопаткой пользоваться противопоказано, т.к. при этом может нарушиться техника. По длительности занятие с лопаткой не должно по времени превышать ¼ всей тренировки. Перед тренировкой с лопаткой необходимо размяться, сделать пару легких упражнений. С помощью лопатки тренировать нужно отработку техники, для начала сняв ремешок с запястья, держа лопатку только на одном пальце. Время тренировки именно с этим атрибутом наращивать необходимо медленными темпами.

Как выбрать ЛОПАТКИ для плавания для НОВИЧКА? Не ВСЕМ нужны лопатки / ПРО Плавание

Какую лучше выбрать

Во-первых, лопатку выбирать необходимо исходя из тех целей, какие вы хотите достичь. Необходимо выбрать правильный размер, который должен лишь на немного превышать размер Вашей ладони. Для этого лопатку необходимо примерить. Рекомендуется для использования лопатка без крепления или с креплением на 1 пальце. Также лопатки различаются и по стилю плавания, для которого они предназначены. Это несомненно нужно учитывать при выборе. Наиболее предпочтительны лопатки анатомической формы. Они более удобны и дают больший результат.

Материал изготовления

Лопатки производят из пластика или пропилена. Это прочные, легкие, жесткие материалы, идеально подходящие для их изготовления. Ремешки изготавливаются из резины или силикона, позволяющие надежно и безболезненно закрепить лопатку на запястье.

 

Лопатки для плавания представляют собой разновидность специальных спортивных снаряжений, надеваемых на кисти рук пловца и фиксирующихся на ладонях. Они предназначаются для увеличения скорости и силы гребка, заодно помогая довести до совершенства технику плавания. Традиционные плавательные лопатки выглядят как тонкие пластинки из пластика размером с человеческую ладонь, имеющие перепонки между пальцами и специальные крепежи для фиксации на руке.

Цели использования

Эффект от использования этого незамысловатого тренажера базируется на том, что при его использовании увеличивается площадь захвата водного потока во время гребка. Благодаря этому тренирующийся лучше ощущает воду, её сопротивление в процессе выполнения движения рукой, что позволяет более оперативно выработать технику, отточив верную амплитуду движения рук. В дальнейшем за счет правильной отработки движений и мышечной памяти спортсмен будет грамотно использовать появившиеся навыки уже без плавательных лопаток.

Стоит отметить, что за счет увеличения площади возрастает нагрузка на мышцы, способствуя их тренировке и укреплению. Именно поэтому во время занятий аквааэробикой рекомендуется использовать тренажеры с большой площадью или же лопатки-перчатки.

Для достижения максимальной результативности тренировок — плавательные лопатки часто применяются одновременно с использованием колобашки. Ноги при этом фиксируются, и спортсмен может больше внимания уделить совершенствованию исполнения гребков. Дополнительно рекомендуется применять рассматриваемый тренажер для рук вместе с такими спортивными приспособлениями, как «резина» и «тормоз».

Тренировки с плавательными лопатками к тому же используются для наработки качеств спринтера. Для этого, как считает тренер Э. Маглишо, важно, чтобы частота гребков с плавательными лопатками была не меньше, чем частота на соревнованиях.

Внимание! Важно не переусердствовать в процессе применения плавательных лопаток – эксперты рекомендуют заниматься в них не более четверти от всего времени тренировки.

Как подобрать нужный размер

В процессе подбора размера плавательных приспособлений стоит ориентироваться на цели тренировок. В размерной линейке представлены как самые маленькие варианты – XXS, так и все остальные, вплоть до больших – XL.

Что касается формы этих приспособлений, она может быть самой разной:

  • наиболее удобными считаются лопатки для плавания, дублирующие овальную форму ладони;
  • очень комфортны вогнутые приспособления благодаря плотному прилеганию к ладони;
  • изделия в форме прямоугольника заметно увеличивают сопротивление воды и вынуждают спортсмена прикладывать максимум усилий;
  • лопатки, имеющие отверстия, наоборот, снижают нагрузку и помогают лучше почувствовать водный поток;
  • выступы по краям плавательных лопаток помогают увеличить объем захвата воды в процессе выполнения гребка.

Разновидности

Сегодня ассортимент плавательных лопаток в специализированных магазинах невероятно многообразен, поэтому рассмотрим самые востребованные варианты:

  • Классические лопатки в форме прямоугольника.

Как подобрать лопатки для плавания и для чего они нужны?

Несмотря на то, что этот вариант был разработан одним из первых, он и сегодня чрезвычайно популярен. Из-за своей угловатой формы подобные изделия значительно повышают сопротивление водной среды, а для получения максимального результата рекомендуется снять крепление, которым спортинвентарь фиксируется на запястье.

  • Лопатки, дублирующие форму ладони.

Наиболее востребованная модель повторяет форму кисти и обеспечивает надежную фиксацию лопатки на ладони. Широко используется в качестве тренажера для совершенствования техники гребка, дополнительно позволяет наработать скорость и силу. Чтобы тренировки стали еще более эффективными, не стоит застегивать ремешок, которым анатомическая лопатка фиксируется на ладони.

  • Пальцевые лопатки.

Модель Finger paddles фиксируется на пальцах и отлично подойдет для наработки оптимального выполнения гребка. Однако избыточные тренировки с такого рода тренажерами могут привести к перенапряжению сухожилий рук, в результате есть риск возникновения синдрома «теннисного локтя». Чтобы этого избежать, рекомендуется делать гимнастику на растяжение мышц пальцев на руках.

  • Fulcrum Hand paddles.

Этот спортинвентарь разработан производителем с целью исключения травм суставов плеча и локтя. Однако важно грамотно подобрать размер, в противном случае (когда перчатки чуть великоваты) суставам не избежать перегрузок. Модель нужного размера имеет перед остальными разновидностями подобного тренировочного инвентаря лишь одно преимущество – это уменьшение избыточного напряжения в сухожилиях руки, в частности, это касается сухожилий пальцев и запястья.

Лопатки Свимфоил, разработанные компанией Speedo, идеально подойдут перфекционистам, стремящимся отточить до совершенства свою технику. За счет увеличения подъемной силы лопатки Swimfoil помогают сформировать максимально безопасную и результативную технику гребка. Обычно на первых тренировках с этим спортивным инвентарем пловцы с удивлением обнаруживают, что теряют свои плавательные лопатки каждые десять метров – на входе и на выходе ладони из воды. Происходит это потому, что приспособления фиксируются на кисти только одним маленьким ремешком у среднего пальца. В результате спортсмен вынужден держать кисти с лопатками Swimfoil единственно верным способом под правильным углом.

  • Agility Paddles (FINIS).

Стильные и очень эргономичные изделия вовсе не имеют ремешков-фиксаторов. Их своеобразная форма помогает кисти руки занять самое физиологичное положение с минимальным давлением на суставы пальцев. Изделие предназначается для профессиональных пловцов и спортсменов среднего уровня, целью использования является формирование оптимальной техники во время движения брассом, баттерфляем и обоими вариантами кроля. Если спортсмен использует ошибочную технику, Agility Paddles просто не будут держаться на кистях.

  • FINIS Freestyler.

Эти приспособления разработаны производителем FINIS исключительно для совершенствования исполнения «кроля на груди». Их секрет в уникальной скег-технологии, вынуждающей спортсмена вытягивать руку по максимуму и обучающей вращению кисти в самом начале гребка. Необычная форма такой модели защищает локтевые суставы от слишком сильных нагрузок при условии, что выбран подходящий размер.

  • Лопатки-восьмёрки Forearm Fulcrum.

Изделия в форме символа бесконечности предназначены для использования начинающими и профессиональными пловцами с целью усовершенствования «кроля на спине» и «кроля на груди». Пользуясь этими лопатками, пловцу приходится держать предплечье и запястье в единственно правильном положении — именно так формируется мышечная память, а за ней и нужный двигательный навык.

  • Лопатки-перчатки.

Напоминающие перепончатые лягушачьи лапки, такие перчатки не представляют какого-то особого интереса для профессионалов. Более того, при их применении есть риск испортить технику гребка. Вот почему эти перчатки применяются лишь на занятиях аквааэробикой.

  • Перчатки-кулаки от FirstGlove.

Такой вариант обучающего спортинвентаря может помочь начинающим пловцам во время плавания кролем на груди одновременно совершать поворот торса и удар ноги, при этом, не поднимая на вдохе голову и плечи (распространенная ошибка у новичков). К тому же спортсмену придется удерживать свой локоть в самой правильной позиции — высокой.

Рекомендации по использованию

Для исключительно эффективного применения лопаток во время тренировок стоит учесть следующее:

  • подбирайте только «свой» размер – не больше и не меньше;
  • старайтесь выбрать небольшие лопатки, площадь их должна быть чуть больше площади вашей ладони;
  • при выборе спортинвентаря ориентируйтесь на поставленные цели и свой опыт;
  • во время тренировок с использованием плавательных лопаток ставьте целью не увеличение выносливости, а совершенствование техники гребка;
  • перед использованием обязательно сделайте разминку;
  • не рекомендуется застегивать крепеж на запястье, вполне достаточно фиксации на пальце – такой подход позволит легче отследить и устранить недочеты в технике гребка;
  • не стоит использовать лопатки, если пловец переутомился;
  • наращивайте темп тренировок в плавательных лопатках постепенно и не используйте их более четверти времени, отведенного на занятие в целом.
Ссылка на основную публикацию
Яндекс.Метрика