Плавание – важный сегмент триатлона. От позиции после плавания зависит поедете вы в группе или в одиночку. Если позиция будет очень высокой, то удастся попасть в лидерскую группу и на беговом сегменте бороться за место на подиуме.
Плавая с инвентарём, можно сделать тренировки более эффективными, качественными и комфортными. Сейчас рассмотрим инвентарь, который вы можете использовать на тренировках. В этой статье мы опишем: колобашку, доску для плавания, лопатки, ласты, дыхательную трубку, тормозной пояс и некоторые аксессуары для плавания.
Колобашка
Колобашка позволяет держать тело на плаву, полностью отключив работу ног. Производится она из нетонущего материала, в основном из пенопласта.
Колобашка зажимается между ног в области бёдер и даёт возможность плыть только за счёт работы рук. С её помощью отрабатывают разные техники, а также следующие навыки:
- Укрепление мышц спины и плеч – не работая ногами вся нагрузка переходит на верхнюю часть тела.
- Ротация корпуса – сконцентрировавшись на работе рук, спортсмен лучше чувствует вращение тела и технику.
- Балансировка – без работы рук сложнее контролировать баланс тела, колобашка поможет натренировать баланс за счёт рук.
- Правильный гребок – колобашка позволяет сосредоточить внимание только на руках, следить за началом гребка, научиться полностью вытягивать руку.
Доска для плавания
Доска для плавания производится из пенопласта или пластика, что позволяет ей держаться на плаву, быть одновременно и лёгкой, и прочной.
Есть два вида досок для плавания, рассмотрим оба варианта:
- Универсальные – с ними можно отрабатывать технику, выполнять различные упражнения и использовать в качестве колобашки.
- Для совершенствования техники ног – обычно прямоугольные или клинообразные, они позволяют регулировать нагрузку.
Для удобства, на доске могут быть углубления, за которые комфортно держать её. Доски, покрытые влагоотталкивающим средством, прослужат дольше. Чаще всего доски для плавания имеют длину 25-40 см.
Лопатки
Лопатки позволят отработать правильную амплитуду движений руками.
7 ВЕЩЕЙ ДЛЯ ОТКРЫТОЙ ВОДЫ. Обязательный инвентарь для плавания на открытой воде и триатлона
FINIS – инновационный инвентарь для плавания? Обзор тренажеров, девайсов и аксессуаров для пловцов
Выбрать лопатки можно отталкиваясь от следующих критериев:
- Размер – S, M, L.
- Предназначение – улучшение техники, увеличение нагрузки, отработка навыка балансировки.
Лопатки отличаются размером, формой, целью использования и даже креплением. Некоторые лопатки повторяют форму ладони пловца, не позволяя неправильно взяться за лопатку.
Виды лопаток в зависимости от цели использования:
- Классические – создают динамику во время различных фаз гребка.
- Кистевые – для отработки техники и амплитуды движений.
- Большие – для развития силовых качеств.
- Восьмёрки – корректируют фазу захвата, формируя мышечную память.
- Без крепления – для усовершенствования техники.
- Для плавания кролем – направлены на выработку техники вытягивать руку и правильно поворачивать кисть в фазе захвата.
- Двусторонние – в зависимости от стороны использования меняется их эффект: изолируют одну и заставляют другую определённую группу мышц работать.
Ласты
При работе ног в ластах тело пловца принимает оптимальное положение, увеличивается скорость плавания.
Чаще всего для тренировок в бассейне используют короткие ласты. За счёт них повышается баланс пловца, они не мешают технике и помогают маневрировать.
Узкие длинные ласты предназначены для увеличения скорости, но эти модели не отличаются манёвренностью.
Для развития скоростных качеств при плавании стилем «дельфин» также подойдёт моноласта.
Обратите внимание на размер ласт. Они должны плотно фиксироваться на ноге, чтобы не натирать ноги при плавании, между пяткой и задником ласты должен помещаться указательный палец.
Дыхательная трубка
Пловцы часто используют при тренировках трубки фронтального типа, такая модель не будет тормозить пловца и мешать ему.
Трубки предназначены для отработки техники плавания с опущенной под воду головой, помогают сконцентрироваться на подводной части гребка. Используются при плавании кролем на гуди, баттерфляем, брассом, а также при выполнении некоторых упражнений.
Во время плавания с трубкой, лёгкие пловца также усиленно работают и развиваются. Бывают разные размеры трубок, но чаще всего используются длиной 40-50 см и 2-3 см диаметром. Существуют и детские размеры чуть меньшего размера.
ЧТО НУЖНО ВЗЯТЬ В БАССЕЙН? Обязательный инвентарь для плавания — 6 вещей
Тормозной пояс
Используется тормозной пояс с целью повышения нагрузки на корпус спортсмена во время плавания. Состоит он из ремня с застёжкой, на котором висят пять пластиковых блоков. Наполняясь водой при плавании, они становятся тяжелее, создавая сопротивление. Чем выше скорость плавания, тем большее сопротивление оказывает пояс.
Также есть множество аксессуаров, которые повысят комфорт на тренировках.
Беруши
Беруши защитят ушной канал от воды и попадания инфекций.
При выборе берушей обратите внимание на модель и на размер, ведь большинство из них созданы под размер мужского уха. Существуют беруши для детей, размером меньше, чем взрослые.
После использования их нужно высушить и хранить в водонепроницаемом контейнере.
Зажим для носа
Зажимы для носа предназначен для защиты дыхательных путей от попадания воды. Устанавливается он сверху на переносицу, зажимая ноздри.
Есть разные варианты зажимов, отличающиеся материалом и креплением. А для их изготовления используют лёгкие и одновременно прочные материалы: пластик, латекс, силикон, нейлон.
Бутылка для питьевой воды
Поддерживать водный баланс прямо во время тренировки крайне важно, даже если тренировка проходит в бассейне. Вы значительно поднимете уровень работоспособности организма, взяв с собой на бортик бассейна бутылку воды или изотоника.
Антифрог
Антифог препятствует запотеванию очков. Можно полностью сконцентрироваться на задании во время тренировки, когда не нужно каждый круг промывать запотевшие очки. Обратите внимание, антифог наносится на тщательно вымытые и сухие очки.